ΜΑΡΙΑ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΥ – ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΙΕΣ

Μήνας: Ιούλιος 2020

ΑΓΧΟΣ: ΕΥΚΟΛΗ ΚΑΙ ΜΟΝΙΜΗ ΑΠΑΛΛΑΓΗ

Το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι δεν αναγνωρίζουν ή δεν έχουν υπομονή με το άγχος κάνει τα πάντα χειρότερα.

‘’Μάζεψε τα κομμάτια σου’’ είναι άκαρδο να το λες! Αλλά οι άνθρωποι δεν έχουν πρόθεση να είναι σκληροί. Απλώς δεν καταλαβαίνουν την ένταση μιας αγχώδους προσβολής εκτός κι αν συμβεί στους ίδιους.

Σοβαρό ή ακόμη και μέτριο άγχος είναι πέρα από μια ‘’στιγμή πανικού’’. Μπορεί να διαρκέσει για ώρες ή ακόμη και μέρες, μπορεί να μας παραλύσει από το φόβο και μπορεί να φαίνεται αδιέξοδο! Και αυτοί δεν καταλαβαίνουν…… ότι κάνετε το καλύτερο που μπορείτε!

Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να ξεπεράσουν το άγχος με συμβατικούς τρόπους όπως φάρμακα αλλά το αποτέλεσμα αφ’ ενός δεν είναι το αναμενόμενο και αφ’ ετέρου δεν μπορεί κάποιος να ζει πάντα με φάρμακα.

Μερικοί παραιτούνται και απλώς αποδέχονται αυτό το τρομερό βάσανο, αισθανόμενοι ότι δεν έχουν πουθενά να στραφούν.

Αυτό που χρειάζεται είναι να βρεί κάποιος τη ρίζα του προβλήματος γρήγορα και χωρίς κόπο. Τότε το πρόβλημα λύνεται ριζικά. 

 

ΒΉΜΑ 1. 

Χαλαρώνεις. Ίσως δεν φαντάζεσαι πόση ένταση κρατάς στο σώμα σου ακόμη κι αν δεν σκέφτεσαι κάτι στενάχωρο. Οι μυς σου είναι σε σύσπαση και υπερένταση συνεχώς και χρειάζονται ένα διάλειμμα.

 

ΒΗΜΑ 2.

Όταν έρχεσαι σε επαφή με το πως νιώθει το σώμα σου, οι σκέψεις σου ‘’κόβουν ταχύτητα’’. Όλη η αναστάτωση ηρεμεί επειδή τώρα εστιάζεις στο σώμα και και αρχίζεις να νιώθεις που είναι το άγχος.

 

ΒΗΜΑ 3.

Αρχίζεις να νιώθεις , καθώς οι σκέψεις σου ηρεμούν και αποκτάς την συνειδητότητα του σώματος σου, ότι μπορείς να εστιάσεις σε μια μόνο σκέψη ή σε ένα μέρος του σώματος σου και αυτό σε δυναμώνει. Αυτή η δυνατότητα αν συνεχίσεις την εξάσκηση θα σου επιτρέψει να ξεπεράσεις το άγχος.

 

Το γνωρίζω ότι κάνεις το καλύτερο που μπορείς. Έτσι, σε παρακαλώ, μη κατηγορείς τον εαυτό σου αν δεν το πετυχαίνεις αμέσως. Θέλει εκπαίδευση. Αν το βάλεις στην καθημερινότητα σου θα γίνει εύκολο και στο τέλος εργαλείο για μια πιο εύκολη καθημερινότητα. Πριν, δεν γνώριζες ότι είναι δυνατόν να ελέγχεις το άγχος σου δίνοντας προσοχή στο σώμα σου.

Τώρα, γνωρίζεις ότι όσο αναπτύσεις αυτή την ικανότητα τόσο περισσότερο απολαμβάνεις μια βαθιά, φυσική και ψυχολογική χαλάρωση.

Τα θεραπευτικά αποτελέσματα αυτής της τεχνικής αφορούν περισσότερους τομείς της ζωής σου. 

Όσο περισσότερο εξασκείσαι τόσο περισσότερο θα αρχίσεις να αισθάνεσαι γεμάτος ζωτικότητα, αυτοπεποίθηση, αισιοδοξία, ισορροπία, ενέργεια, ηρεμία, δύναμη, με αξία, σοφότερος, ότι είσαι στο κέντρο σου, ότι έχεις ενσυναίσθηση, αντίληψη, γαλήνη, αγάπη και ευτυχία.

 

7 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΑΝΑΚΑΛΥΨΕΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΠΟΥ ΘΕΛΕΤΕ

Οι άνθρωποι είμαστε γενετικά προγραμματισμένοι να αναπτυσσόμαστε και να εξελισσόμαστε διαρκώς. Κάθε τι πάνω στον πλανήτη αναπτύσσεται και αλλάζει. Ακόμη και ο ίδιος ο πλανήτης μας αλλάζει.

Η αλλαγή στη ζωή έχει να κάνει με την μεταμόρφωση, δηλαδή να αλλάζει κάτι τόσο που να  φαίνεται ότι είναι εντελώς καινούργιο. Με αυτό εννοώ, ότι η μεταμόρφωση δεν είναι το ίδιο πράγμα με την ατελείωτη αναζήτηση ανταμοιβής ή επιτεύγματος. Υπάρχει διαφορά.

Η αναζήτηση του αποτελέσματος συνήθως υποδηλώνει ένα ‘’τέλος’’. Κερδίζει κάποιος ένα βραβείο, ένα έπαθλο και τελειώνει εκεί. Δεν είναι όμως αυτό το ζητούμενο γιατί μόλις πείς το ‘’έγινε’’, πλέον δεν βάζεις τον εαυτό σου στη διαδικασία να πάει παρά πέρα, το οποίο σημαίνει ότι σταματάς να εξελίσσεσαι.

Με το να θέλεις να γίνεις η καλύτερη έκδοση του εαυτού σου, όμως, αφήνεις την προοπτική της περαιτέρω εξέλιξης ανοικτή, πράγμα που είναι πολύ καλό. Η διάθεση για ανακάλυψη είναι αυτή που σου επιτρέπει να έχεις ατελείωτες ευκαιρίες να συνεχίσεις να εξερευνάς καινούργια κομμάτια του εαυτού σου. 

Η εξερεύνηση είναι ανάπτυξη και η ανάπτυξη υπό αυτή την έννοια δεν είναι προς τα έξω αλλά προς τα μέσα.

Όποτε βρίσκεις κάτι στον εαυτό σου που θέλεις να αλλάξεις, χρειάζεται να βρεις ένα τρόπο για να το αλλάξεις.

 

 

  • Παρατήρησε τον εαυτό σου σαν να είσαι κάποιος άλλος

 

Φαντάσου ότι είσαι ένας γλύπτης. Ένας γλύπτης κοιτάζει ένα κομμάτι μαρμάρου και σκέφτεται ατελείωτους τρόπους για να του δώσει μορφή. Και όταν βρει τον τρόπο δεν αισθάνεται καμία συναισθηματική σύνδεση. Απλώς κάνει αυτό που έχει σχεδιάσει.  Με αυτό τον τρόπο θα βλέπεις τον εαυτό σου, σαν έργο τέχνης πάντα σε εξέλιξη. Δεν χρειάζεται να στεναχωριέσαι, να κρίνεις τον εαυτό σου όταν κάτι δεν σου αρέσει. Αντιθέτως, σαν καλλιτέχνης, απλώς άρχισε να εργάζεσαι.

 

 

  • Βρες μια δραστηριότητα που να σχετίζεται με αυτό που θέλεις να αλλάξεις

 

Πολύ συχνά οι άνθρωποι εστιάζουμε πολύ σε αυτό που θέλουμε να αλλάξουμε αντί να υιοθετήσουμε τις συνήθειες που σχετίζονται με αυτό που θέλουμε να πετύχουμε. Για παράδειγμα, εάν θέλω να αδυνατίσω εκτός από γυμναστική πρέπει να έχω την κατάλληλη διατροφή. Η συνήθεια που σχετίζεται με την επιθυμητή αλλαγή αν αποτυπωθεί μέσα μου τότε θα έχω την πραγματική μεταμόρφωση μου.

 

 

  • Κάνε πρακτική κάθε μέρα σε αυτό που θέλεις

 

Η αλλαγή δεν είναι κάτι που κάνεις μερικές μέρες και άλλες μέρες δεν το κάνεις. Η αλλαγή είναι αλλαγή στον τρόπο ζωής. Χρειάζεται καθημερινή αφοσίωση έτσι ώστε να φτάσεις στο σημείο που το καινούργιο θα πάρει την θέση του παλιού και δεν θα χρειάζεται πλέον συνειδητή προσπάθεια.

 

 

  • Βάλε ρεαλιστικούς στόχους

 

Δεν μπορείς να ξυπνήσεις ένα πρωί και να πεις: ‘’ Βαρέθηκα να προσπαθώ!’’. Ναι, θα συνεχίσεις να προσπαθείς γνωρίζοντας ότι μια κακιά συνήθεια δεν αλλάζει αμέσως. Αντιθέτως, κάνε το στόχο σου τέτοιον που να σου είναι ευχάριστο να το κάνεις κάθε μέρα. Και μετά από μέρες, εβδομάδες πήγαινε λίγο πιο πέρα κάθε φορά ώσπου να πετύχεις το στόχο σου.

 

 

  •  Συνέχεια να κοιτάζεσαι στον καθρέφτη

 

Τα πράγματα δυσκολεύουν όσο προχωράς. Υπάρχει ένα σημείο που είσαι έτοιμος να τα παρατήσεις. Τότε είναι η στιγμή να κοιταχτείς στον καθρέφτη, να δεις τις όποιες αλλαγές πέτυχες ως εδώ και ώσπου να νιώσεις την δυσκολία το μονοπάτι αλλαγής μειώνεται και ω΄΄πυ να το καταλάβεις έφτασες στο επιθυμητό αποτέλεσμα.

 

 

  • Κάνε παρέα με ανθρώπους που σου λένε την αλήθεια

 

Εάν όλοι γύρω σου σου λένε ‘’Ναι’’, τότε έχεις σοβαρό πρόβλημα. Χρειάζεσαι ανθρώπους που να σου δίνουν προκλήσεις και να σου δημιουργούν ερωτηματικά. Χρειάζεσαι ανθρώπους που δεν θα φοβούνται να σου πουν την αλήθεια. Η κριτική που μας φαίνεται ότι είναι σκληρή μας βοηθάει να έχουμε προσωπική ανάπτυξη.

 

 

  • Πρέπει να ριψοκινδυνεύσεις

 

Ποτέ δεν θα γίνεις το πρόσωπο που θέλεις να γίνεις συνεχίζοντας να είσαι αυτό που είσαι συνέχεια. Η απαίτηση της εξέλιξης που θέλεις να έχεις είναι να βγεις από το βόλεμα σου. Αυτό είναι όλο. Και μόνο αν είσαι διατεθειμένος να ρισκάρεις και να κάνεις το άλμα στο άγνωστο, θα γίνεις το άτομο που θέλεις να είσαι.

 

Η ανακάλυψη, λοιπόν, του ποιοι είμαστε πραγματικά στην ουσία μας, και όχι αυτό που γίναμε με τις άμυνες και τις θωρακίσεις που βάλαμε για να μπορέσουμε να επιβιώσουμε, είναι μία διαδικασία διαρκής και όχι στιγμιαία και γρήγορη. Είναι, όμως, απελευθερωτική και μας φέρνει σε επαφή με τον πραγματικό μας εαυτό.

 

ΠΩΣ ΝΑ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΤΕΙΤΕ ΤΟ ΑΓΧΟΣ ΤΟΥ COVID-19 ΚΑΙ ΓΕΝΙΚΑ ΤΗΣ ΖΩΗΣ ΣΑΣ

Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι για το τι συμβαίνει με τον κορωνοϊό covid-19, ευχαριστείστε το σώμα σας που σας προειδοποιεί ότι συμβαίνει κάτι σοβαρό στο οποίο πρέπει να δώσετε προσοχή. Γίνεται αυτό που πρέπει να γίνει.

Σύμφωνα με τις οδηγίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας πρέπει να κρατάτε τις αποστάσεις στις κοινωνικές σας επαφές και να παρακολουθείτε την πορεία της υγείας σας για συμπτώματα σχετιζόμενα με τον κορωνοϊό. Ακόμη να εξασκειθείτε σε κανόνες σωματικής υγιεινής, σωστής διατροφής και ενυδάτωσης του οργανισμού σας.

Εκτός, όμως, από τα πρακτικά θέματα πρέπει να βρούμε τρόπους να διαχειριστούμε και το άγχος που μας δημιουργεί όλη αυτή η νέα πραγματικότητα.
Παρακάτω σας δίνω 9 τρόπους για να αντιμετωπίσετε το άγχος και την ανησυχία των ημερών που διανύουμε και θα συνεχίσουμε να διανύουμε.

 

  1. Αντιμετώπιση άγχους.
    Θυμηθείτε την διαφορά μεταξύ του παραγωγικού άγχους και του καταστροφικού άγχους. Το παραγωγικό άγχος μας ενθαρρύνει να ενεργήσουμε και να εργαστούμε για την επίλυση ενός προβλήματος. Το καταστροφικό άγχος δεν αλλάζει κάτι, αντιθέτως, εξαντλεί την ενέργεια μας και την ψυχική μας ευεξία λίγο-λίγο. Δεν μπορούμε να αποφύγουμε το άγχος, αλλά μπορούμε να επιλέξουμε να το μετατρέψουμε σε παραγωγικό και να χρησιμοποιήσουμε υγιεινές δεξιότητες αντιμετώπισης όταν κολλάμε σε καταστροφικούς επαναλαμβανόμενους κύκλους.
  2. Αναγνωρίστε τα συναισθήματα σας.
    Μπορούμε να μείνουμε με την ταλαιπωρία όταν παρουσιάζεται. Μπορούμε να αντέξουμε τα δύσκολα συναισθήματα. Μπορούμε να υπομείνουμε τον πόνο. Μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τις δυσκολίες. Εάν, όμως, προσπαθούμε πολύ γρήγορα να ξεπεράσουμε τα συναισθήματα μας χωρίς να τους δώσουμε προσοχή, τότε ανακαλύπτουμε ότι αυτά είναι πανίσχυρα και μας αποδυναμώνουν τόσο όσο είναι επώδυνα. Είναι πάντα εκεί. Κάνετε το καλύτερο που μπορείτε, όχι για να απωθήσετε ή να αγνοήσετε τα συναισθήματα. Απλώς αναγνωρίστε τα, και ερευνείστε για το τι μπορεί να σημαίνει αυτή η εμπειρία για σας και αφού το καταλάβετε τότε και μόνο τότε το δυσάρεστο συναίσθημα φεύγει.
  3. Ηρεμείστε.
    Θυμηθείτε ότι λειτουργούμε καλύτερα και σκεπτόμαστε πιο ξεκάθαρα όταν είμαστε ήρεμοι. Μπορούμε να βρούμε τρόπους και τεχνικές που να ηρεμούν και να υποστηρίζουν το νευρικό μας σύστημα. Με αυτό τον τρόπο μειώνουμε τις φλεγμονές και ενισχύουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
  4. Ξανασυνδεθείτε με τη φύση.
    Μεταξύ των άλλων ευχαριστήσεων που μας προσφέρει η εποχή που διανύουμε, το ηλιακό φως αυξάνει την βιταμίνη D και ρυθμίζει την σεροτονίνη η οποία ανεβάζει την διάθεση, βελτιώνει το ανοσοποιητικό και μπορεί να βοηθήσει να ρυθμιστεί ο ύπνος. Μπορεί επίσης να βοηθήσει τα Τ κύτταρα μας, τα οποία είναι υπεύθυνα για να καταπολεμούν τις λοιμώξεις. Η φύση, επίσης, είναι που μέσω των τροφίμων μας δίνει τα συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός μας για να φτιάξει η διάθεση μας και να έχουμε δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα.
  5. Εστιάστε στην ελπίδα.
    Παρατηρείστε ότι ενώ η πανδημία ήταν παρούσα με όλες τις συνέπειες της, πολλοί άνθρωποι προσπαθούσαν να βρούν άλλους ανθρώπους εκεί έξω. Παρατηρείστε τους τρόπους που οι κοινωνίες ήρθαν πιο κοντά όταν αντιμετώπισαν ή μοιράστηκαν τις προκλήσεις. Είμαστε πολύ πιο δυνατοί όταν είμαστε ενωμένοι και τέτοιες καταστάσεις μας το υπενθυμίζουν. Βρείτε κι εσείς άλλους ανθρώπους με τους οποίους μπορείτε να επικοινωνήσετε και να νοιώσετε μέρος μιας κοινότητας.
  6. Νοιώστε ευγνωμοσύνη.
    Ενώ δίνετε μεγάλη προσοχή πως θα διατηρήσετε τα πάντα καθαρά και πως θα τακτοποιήσετε το κάθε τι γύρω σας, ταυτόχρονα μείνετε μια στιγμή και νοιώστε ευγνομωσύνη για ότι τα έχετε όλα αυτά, ότι είστε καλά και τα απολαμβάνετε. Νοιώστε ευγνωμοσύνη για ό,τι αγαπάτε, για ο,τιδήποτε σας περιβάλλει. Υπάρχει ομορφιά ακόμη και μέσα στο φόβο, αρκεί να κρατάμε τα μάτια και την καρδιά μας ανοικτά.
  7. Φροντίστε τον εαυτό σας.
    Λόγω της κατάστασης πολλοί από εμάς είχαμε την ευκαιρία να “κόψουμε ταχύτητα” στις δραστηριότητες μας. Δεν έχουν όλοι το προνόμιο της επιβράνδυσης του τρόπου ζωής, αλλά όσοι έχουν την δυνατότητα αυτή ας παρατηρήσετε τι σημαίνει αυτό για σας και επανεκτιμήσετε τα βήματα σας και τον τρόπο που η ζωή σας κυλά.
    Βρείτε καινούργιους τρόπους να γίνετε παραγωγικοί, δηλαδή φροντίζοντας τη σχέση σας με τον εαυτό σας, τους αγαπημένους σας και το περιβάλλον σας.
    Τελειώστε κάτι που πάντα θέλατε να κάνετε και σας δίνει χαρά αλλά η καθημερινότητα σας δεν σας το επέτρεπε.
  8. Ζητήστε και δώστε.
    Μερικοί από εμάς δεν είχαμε την δυνατότητα να μη συνεχίσουμε την εργασία μας για διάφορους λόγους, όπως έλλειψη χρημάτων ή λόγω φύσεως της εργασίας, υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν και διατίθενται να βοηθήσουν. Η προσφορά είναι και θεραπεία και γι’ αυτόν που δίνει και γι’αυτόν που δέχεται. Η εμπειρία να δέχεσαι βοήθεια μπορεί να είναι μία διορθωτική κίνηση στην ιστορία της ζωής σου που επαναλαμβάνει το πρότυπο να μην αναγνωρίζεις τις ανάγκες σου. Ζητήστε ότι χρειάζεστε και θα έχετε την ευκαιρία να το βρείτε.
  9. Αναπνεύστε.
    Δεν είναι ανάγκη να είστε κοντά σε άλλους ανθρώπους τώρα ειδικά, αλλά μη ξεχνάτε να παίρνετε βαθιές εισπνοές γιατί με αυτό τον τρόπο βοηθάτε το σώμα και τον νου σας να ηρεμεί. Δοκιμάστε όποιο τρόπο αναπνοής θέλετε, όπως 4-7-8, γιατί με αυτό τον τρόπο ενεργοποιείτε το παρασυμπαθητικό σύστημα, δηλαδή χαλαρώνετε. Είναι σαν να βάζετε φρένο στο άγχος σας.
    Ο τρόπος που προτείνω είναι εισπνοή σε 4 χρόνους, κράτημα της αναπνοής 7 χρόνους και εκπνοή σε 8 χρόνους.

 

Έχουμε περάσει πολύ δύσκολα το προηγούμενο χρονικό διάστημα και μας προετοιμάζουν για επανάληψη των όσων ζήσαμε. Δεν χρειάζεται όμως να υπάρχουν δύσκολες καταστάσεις για να κάνουμε όλα τα παραπάνω. Αυτή τη χρονική περίοδο ας την εκμεταλλευτούμε ως ευκαιρία για να αλλάξουμε πράγματα που μας δυσκολεύουν στην καθημερινότητα και τα θεωρούσαμε δεδομένα. Κάντε ότι καλύτερο μπορείτε για να έχετε μια υγιή εξουσία σε αυτά που μπορείτε να έχετε τον έλεγχο. Να αγαπάτε τον εαυτό σας και τους γύρω σας, να βρείτε τρόπους να εκτιμάτε τις ευκαιρίες μέσα στα εμπόδια.

 

Γιατί το εμπόδιο γίνεται εφόδιο όταν το θεωρήσουμε ως μάθημα ζωής.