ΜΑΡΙΑ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΥ – ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΙΕΣ

THRIVE TIPS

ΌΤΙ ΣΠΕΡΝΕΙΣ ΘΕΡΙΖΕΙΣ

psychotherapia

Ήταν ένας αγρότης ο οποίος πούλαγε ένα κιλό βούτυρο σε ένα φούρναρη.

Μία ημέρα ο φούρναρης αποφάσισε να ζυγίσει το βούτυρο για να ελέγξει αν παίρνει τη σωστή ποσότητα, και έτσι ανακάλυψε ότι δεν έπαιρνε τη σωστή ποσότητα.

Θυμωμένος γι΄αυτό, πήγε τον αγρότη στο δικαστήριο.

Ο δικαστής ρώτησε τον αγρότη αν χρησιμοποιούσε ζυγαριά για να ζυγίζει το βούτυρο.

Ο αγρότης απάντησε: « Ειλικρινά εκπλήσσομαι. Δεν έχω ειδική ζυγαριά αλλά έχω μία πλάστιγγα».

Ο δικαστής τον ρωτάει: «Τότε πως ζυγίζεις το βούτυρο;»

Και ο αγρότης απαντά:

« Εξοχότατε, πολύ καιρό πριν ο φούρναρης αρχίσει να αγοράζει βούτυρο από μένα, αγόραζα εγώ ένα κιλό ψωμί από αυτόν. Κάθε ημέρα που έφερνε το ψωμί, το έβαζα στη πλάστιγγα και του έδινα βούτυρο στο ίδιο βάρος. Εάν κάποιος πρέπει να κατηγορηθεί, αυτός είναι ο φούρναρης».

Η πρώτη σκέψη που μου ήρθε στο μυαλό ήταν «Ότι σπέρνεις, θερίζεις». Πιστεύω ότι στη ζωή ότι κάνεις, αυτό θα σου επιστραφεί.

 

 

Ρώτα τον εαυτό σου: Δίνω αξία στους άλλους, συμπεριφέρομαι στους ανθρώπους με τον τρόπο που θα ήθελα να μου φέρονται;

Πάντα θα υπάρχουν αυτοί που παίρνουν, άνθρωποι που παίρνουν αξία από τους άλλους, εκμεταλλεύονται την γενναιοδωρία των άλλων, αλλά μη κάνετε πίσω ή μη το προσπερνάτε. Αυτοί πάντα θα παραπονιούνται για τη συμπεριφορά των άλλων ή για τις καταστάσεις που οι ίδιοι ζουν. Είναι πολύ ενεργοβόρο να βρίσκεστε με τέτοιους αρνητικούς ανθρώπους γύρω σας.

Παρόλο που είναι ευλογία το να μπορείς να δίνεις ευλογία και ευγνωμοσύνη στους άλλους, μη τους επιτρέψετε να εκμεταλλευτούν την καλοσύνη σας.

Ούτε χρειάζεται να φερθείτε άσχημα επειδή σας ματαιώνουν κλέβοντας τη χαρά σας …… απλώς να κρατάτε αποστάσεις από τέτοιους ανθρώπους.

Επίσης, μην επιτρέψετε στην αρνητικότητα να σας εμποδίζει από το να είστε εσείς θετικοί και ευγενικοί.

Πιστεύω πως υπάρχουν πολύ περισσότεροι θετικοί άνθρωποι εκεί έξω που περιμένουν να σας συναντήσουν, και μαζί να αλλάξουμε και τους εαυτούς μας και να μεταδώσουμε περισσότερη ελπίδα, αγάπη και χαρά στο κόσμο.

Δεν σας τα λέω σαν ειδική, γιατί και εγώ έχω στιγμές που απογοητεύομαι και τα παρατάω. Όμως, γνωρίζοντας ότι αλλάζοντας τις σκέψεις μου αλλάζουν οι συνθήκες της ζωής μου προς το καλύτερο, είμαι εδώ να μοιραστώ μαζί σας τον τρόπο που μπορείτε να αλλάξετε τις σκέψεις σας.

Μπορούμε να ανακαλύψουμε ένα καινούργιο εαυτό!

Δίδαξε τους άλλους πως να σκέπτονται, όχι τι να σκέπτονται.

 

Πιστεύω ότι όλες οι ιστοριούλες που μοιράζομαι μαζί σας, σας αγγίζουν με ένα μοναδικό τρόπο ώστε να ωφεληθείτε.

Μέχρι την επόμενη ιστορία σας χαιρετώ.

ΨΕΜΑΤΑ ΣΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΜΑΣ

psycotherapia
Το να λέμε ψέματα είναι σχεδόν πάντα κακό πράγμα. Ένα μικρό λευκό ψέμα μπορεί να είναι εντάξει, εάν δεν πληγώνει κάποιον και εξαρτάται σε τι αναφέρεται. ‘Όμως, δεν μπορείτε να αρνηθείτε ότι πολλά ψέματα μπορεί να δημιουργήσουν μία χαοτική κατάσταση, ειδικά εάν ένα λευκό ψέμα οδηγεί σε ένα άλλο, με αποτέλεσμα να εξαπατάτε τον εαυτό σας και τους άλλους τελικά. Το να λέτε ψέματα στον εαυτό σας δεν είναι πολύ υγιές, το αντίθετο μάλιστα, μερικές φορές σας οδηγεί επικίνδυνα  στο να νομίζετε ότι αυτό είναι εποικοδομητικός διάλογος. Ομολογώ ότι κι εγώ λέω ψέματα, για να αποφύγω καταστάσεις ή για να μη πληγώσω ανθρώπους που γνωρίζω. Είπα μερικά λευκά ψέματα και μερικά παράλογα επίσης, αλλά ήμουν σε θέση να γνωρίζω πότε να σταματήσω για να μη γίνω παθολογική ψεύτρα, όπως πολλοί άνθρωποι που έχουν φτάσει στο σημείο να πιστεύουν τα δικά τους ψέματα ενώ οι άλλοι τους έχουν καταλάβει. Αυτά που θα σας πω παρακάτω μπορεί να σας αφορούν μπορεί και όχι. Αλλά αυτά τα 3 κοινά ψέματα έχω διαπιστώσει ότι τα λένε οι περισσότεροι άνθρωποι στον εαυτό τους, συμπεριλαμβανομένης και εμένα.
    • Είμαι καλά
Θέλω να είμαι καλά, παρόλο που βαθιά μέσα μου γνωρίζω ότι μπορεί να μην είμαι. Όταν νοιώθω πεσμένος/η ή συμβαίνει κάτι άσχημο στη ζωή μου, πάντα λέω στον εαυτό μου και στους άλλους ότι «Είμαι καλά», ενώ στη πραγματικότητα δεν είμαι. Αναρρώνοντας από μία ασθένεια μετά από την οποία η ζωή δεν θα είναι ίδια όπως πριν, μπορεί να πέσω σε κατάθλιψη. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να μάθω ότι έχω δικαίωμα να λέω ότι δεν είμαι καλά. Στην αντίθετη περίπτωση, είναι σαν να κρατάω τον εαυτό μου στις σκιές, σα να κρύβομαι πίσω από το δάκτυλο μου και αυτή η κατάσταση θα με οδηγήσει στην κατάθλιψη. Ενώ όταν παραδεχθώ ότι δεν αισθάνομαι καλά, θα ζητήσω βοήθεια από ανθρώπους που μπορούν να με βοηθήσουν να ξεπεράσω την δύσκολη κατάσταση στην οποία βρίσκομαι. Ένας άλλος τρόπος για να αισθανθώ καλά είναι να γράψω αυτά που αισθάνομαι. Αν παρόλα αυτά συνεχίζω να μην είμαι καλά, συμβουλεύομαι έναν ειδικό. Ένα ωραίο μοίρασμα με κάποιον που εμπιστεύομαι, θα μου δώσει μία ωραία αίσθηση ανακούφισης. Παραδεχόμενοι ότι δεν είστε καλά μπορεί να φαίνεται τρομακτικό σε μερικούς αλλά είναι καλύτερα να το παραδεχτείτε από το να λέτε ψέματα στον εαυτό σας και να κρατάτε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα να υπάρχουν μέσα σας.
    • Δεν είμαι έτοιμος να………
Είναι αλήθεια, κανένας ποτέ δεν είναι έτοιμος για τίποτα, επειδή έτσι είναι η ζωή. Περίμενε το αναπάντεχο. Ναι, δεν είμαι έτοιμη για τίποτα. Αυτό είπα πολλές φορές σε μένα πριν αρχίσω σπουδές σε καινούργιο αντικείμενο που αγαπούσα και αφήνοντας μία σίγουρη και σταθερά αμειβόμενη εργασία. Είχα άγχος γιατί εγκατέλειπα μία ζωή που είχα ρυθμίσει και ζούσα χρόνια αλλά με καταπίεζε, δεν αισθανόμουν ευχαριστημένη και χαρούμενη και κινδύνευα να αρρωστήσω. Ήταν μεγάλη αλλαγή για μένα, αλλά φρόντισα να έχω ανθρώπους κοντά μου, που με ενθάρρυναν όποτε δείλιαζα και με βοηθούσαν να μην επαναλαμβάνω τα λάθη μου. Έμαθα να παίρνω τη ζωή όπως έρχεται, με τα καλά της και τις δυσκολίες. Εάν πείτε ότι δεν είστε έτοιμοι για κάτι, οι ευκαιρίες που έρχονται είτε νομίζετε ότι δε σας ενδιαφέρουν είτε χρονοτριβείτε και τις χάνετε. Όμως, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πιστέψετε σε σας, να έχετε πίστη, και να κάνετε ένα βήμα τη φορά, βάζοντας κάθε πόδι μπροστά, αργά, σταθερά και με σιγουριά. Να είστε ανοικτοί για να αντιληφθείτε τις προοπτικές που σας δίνονται. Να έχετε θάρρος και να κάνετε το άλμα με πίστη και ντροπιαστική γενναιότητα. Η απόφαση θέλει μόνο 20’’ κουράγιου. Όπως είπε ο Mark Twain « Χρειάζεται τόλμη και αυτοπεποίθηση για την επιτυχία».  
    • Μπορώ να το κάνω αύριο
Είναι μία συνήθεια που χρειάζεται να σταματήσω. Έχω την κακή συνήθεια να αναβάλω. Πάντα αναβάλλω πράγματα, σκεπτόμενη ότι μπορώ να τα κάνω αύριο ή μπορώ να τελειώσω αύριο. Το έκανα σαν φοιτήτρια, αφήνοντας τα πράγματα την τελευταία στιγμή και να ξενυχτάω για να προλάβω. Μία κινέζικη παροιμία λέει: « Ποτέ μη καις θυμίαμα, όταν όλα είναι καλά, αλλά τα πόδια του Βούδα σε έκτακτη ανάγκη». Οι παλιές συνήθειες φεύγουν δύσκολα, αλλά μην αφήνεις τις παλιές συνήθειες να σε σταματούν από το να τελειώσεις ό,τι μπορείς να τελειώσεις σήμερα χωρίς φυσικά με άγχος. Έτσι, όλα αυτά είναι τα ψέματα που λέω στον εαυτό μου και πιστεύω ότι το ίδιο αντιμετωπίζετε πολλοί από εσάς. Παρόλο που το να λέμε ψέματα είναι στην ανθρώπινη φύση, μπορούμε να προστατέψουμε τον εαυτό μας από αυτή τη συνήθεια και σταδιακά να τη σταματήσουμε, για να μη στραφεί εναντίον μας.   Με το να είστε συνειδητοί στο τι λέτε στον εαυτό σας, μπορείτε να το επιτύχετε ακούγοντας τον εσώτερο εαυτό σας και να συντονίζεστε με τα συναισθήματα σας. Μόλις αισθανθείτε άσχημα, ρωτήστε τον εαυτό σας τι ήταν αυτό που σας έκανε να αισθανθείτε άσχημα. Αναρωτηθείτε εάν είστε σίγουροι ότι λέτε την αλήθεια στον εαυτό σας. Αισθάνεστε άσχημα γιατί λέτε ψέματα στον εαυτό σας; Το επόμενο είναι να ψάξετε να βρείτε ποια είναι η αλήθεια. Εάν είστε αποφασισμένοι να αναγνωρίσετε την αλήθεια σας, τότε η απάντηση θα σας έρθει από τον εσώτερο και σοφό εαυτό σας.

Φέρτε την αλήθεια στο πληγωμένο κομμάτι σας και ενεργήστε βασιζόμενοι στην αλήθεια.

Σιγά σιγά με εσωτερικό διάλογο η ανάγκη για ψέμα αλλάζει σε αλήθεια. Και η αλήθεια σας ελευθερώνει από δυσάρεστα συναισθήματα που προέρχονται από τα ψέματα. Γίνετε περισσότερο ειλικρινής με τον εαυτό σας. Η ειλικρίνεια θα σας πάει παρακάτω στη ζωή σας για να κάνετε τις αλλαγές που θέλετε. Ο καλύτερος τρόπος είναι να αρχίσετε τώρα παρατηρώντας τις σκέψεις σας. Που τρέχουν οι σκέψεις σας;

Τι σας ψιθυρίζει η εσωτερική φωνή σας;

 

ΑΓΑΠΑ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΟΥ

psychotherapia

Αγαπητή/έ φίλη/φίλε,

Αγάπα τον Εαυτό σου! – ακούγεται γνωστό, είναι κάτι που θεωρούμε δεδομένο. Όλοι λαχταράμε να αγαπηθούμε και να αγαπήσουμε.

Πριν, όμως, δώσουμε αγάπη σε κάποιον άλλο έξω από εμάς, είναι σημαντικό να επιτρέψουμε στην αγάπη να είναι μέσα μας.

Τι σημαίνει όταν λέμε να αγαπάμε τον εαυτό μας; Σημαίνει καμία κριτική σκέψη για εμάς. Αξίζουμε την αγάπη.

Το να αγαπάμε τον εαυτό μας σημαίνει……

    • Πρώτα από όλα πρέπει να εκτιμήσουμε ποιοι είμαστε. Να αποδεχτούμε όλα τα διαφορετικά μέρη του εαυτού μας, π.χ. όλα τα προτερήματα και όλα τα ελαττώματα μας.
    • Αυτό-έγκριση και αυτό-αποδοχή. Μέρος της αυτό-αποδοχής είναι να αποδεχόμαστε τις γνώμες των άλλων ανθρώπων ακόμη κι αν δεν μας αρέσουν.
    • Να φροντίζουμε και να θρέψουμε την ολότητα μας – το Σώμα μας, το Πνεύμα μας και την Ψυχή μας:
      1. Το Σώμα μας, να του δίνουμε σωστή τροφή και άσκηση
      2. Το Πνεύμα μας, με παιδεία, θετικές σκέψεις, ελληνικό διαλογισμό
      3. Τη Ψυχή μας, να συνειδητοποιήσουμε τα τραύματα της και να τα θεραπεύσουμε.
    • Να είμαστε παρόντες, να ζούμε τη κάθε στιγμή στο παρόν.
    • Επενδύστε χρόνο στις σχέσεις που σας φροντίζουν. Δώστε χρόνο στην οικογένεια σας και δημιουργείστε μία παρέα από φίλους που σας αγαπούν και σας υποστηρίζουν.
    • Γίνετε το καλύτερο άτομο που θέλετε να είστε και ζήστε τη ζωή που πάντα θέλατε.

Να είστε σίγουροι ότι μόνο αν αγαπάτε τον εαυτό σας, θα αγαπήσετε και τους άλλους ανθρώπους, τα παιδιά σας, τον σύντροφο σας, τους φίλους σας.

Δεν έχουμε αγάπη. Είμαστε μέσα στην αγάπη και η πρώτη και καλύτερη συντροφιά είναι ο εαυτός μας.

10 ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΟΥΜΕ ΑΝ ΕΧΟΥΜΕ ΥΠΟΣΤΕΙ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗ ΕΓΚΑΤΑΛΕΙΨΗ

psychotherapia
Είναι συχνά ύπουλη, αόρατη και αξέχαστη….. Η παιδική συναισθηματική εγκατάλειψη είναι ένα λάθος των γονέων να ανταποκριθούν αρκετά στις συναισθηματικές ανάγκες του παιδιού τους. Η συναισθηματική εγκατάλειψη είναι, κατά κάποιον τρόπο, το αντίθετο της κακομεταχείρισης και της βίας. Ενώ αυτά τα δύο είναι γονικές πράξεις, η συναισθηματική αμέλεια είναι η αποτυχία του γονιού να κάνει κάτι. Είναι αποτυχία να προσέξεις, να παρατηρήσεις ή να ανταποκριθείς με τον σωστό τρόπο στα συναισθήματα ενός παιδιού. Η συναισθηματική παραμέληση είναι το λευκό κενό στην οικογενειακή φωτογραφία, το background περισσότερο παρά το πρώτο πλάνο. Είναι ύπουλο και αγνοημένο, ενώ κάνει ήσυχη ζημιά στις ζωές των ανθρώπων. Τα παιδιά που είναι συναισθηματικά παραμελημένα, όταν μεγαλώσουν, έχουν ειδικά θέματα να αντιμετωπίσουν. Επειδή τα συναισθήματα τους, όταν ήταν παιδιά, δεν αξιολογήθηκαν, ενδέχεται να έχουν δυσκολίες να αναγνωρίσουν και να εμπιστευτούν τα συναισθήματα τους σαν ενήλικες. Μπορεί να δυσκολεύονται να καταλάβουν τα δικά τους συναισθήματα καθώς και των άλλων. Επειδή ένα σημαντικό κομμάτι του εαυτού τους ( ο συναισθηματικός εαυτός ) έχει απορριφθεί, πιθανόν να βρεθούν να αισθάνονται ασύνδετοι, άδειοι ή ανεκπλήρωτοι. Μπορεί να έχουν δυσκολία να εμπιστευθούν ή να στηριχθούν σε άλλους. Πολλοί περιγράφουν αυτή την αίσθηση ότι διαφέρουν από τους άλλους, ότι κάτι πάει στραβά με αυτούς αλλά δεν είναι σίγουροι τι είναι αυτό. Το να μεγαλώνει κάποιος σε ένα περιβάλλον που βιώνει συναισθηματική εγκατάλειψη, τον επηρεάζει πάρα πολύ. Όταν, σαν παιδί, δεν είχατε κάποιον να σας προσέχει αρκετά για το πώς νοιώθατε ή για το τι χρειαζόσασταν, παίρνατε κρυφά μηνύματα που ποτέ δεν ήταν ξεκάθαρα, τα οποία παρ΄όλ΄αυτά σας οδήγησαν να προχωρήσετε στη ζωή σας. Αθόρυβα, ακούσια, συνήθως αόρατα, αυτά τα μηνύματα ριζώνουν μέσα μας πολύ νωρίς και για τα καλά. Καθώς μπαίνετε στην εφηβεία, υπονομεύουν την αυτοπεποίθηση σας και την αυτογνωσία που θα έπρεπε να αναπτύξετε. Μεγαλώνοντας στην ενήλικη ζωή, σας εμποδίζουν από το να πάρετε τις αποφάσεις που είναι σωστές για σας. Όταν δημιουργείτε σχέσεις και ερωτευτείτε, σας εμποδίζουν από το να δώσετε αξία στον εαυτό σας. Εάν έχετε παιδιά να μεγαλώσετε τότε έχετε την μυστηριώδη αίσθηση ότι κάτι λείπει χωρίς να ξέρετε γιατί. Ο μόνος τρόπος να μειώσετε την κυριαρχία τους επάνω σας είναι να αναγνωρίσετε ότι είναι εκεί και πως σας χειρίζονται. Και για να κάνετε μία συνειδητή επιλογή να τα σταματήσετε να σας κρατούν πίσω και να σας υποτιμούν.

ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΚΑΤΑΝΟΗΣΗ ΤΟΥ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΟΥ ΚΕΝΟΥ 1) Μερικές φορές νοιώθετε ότι δεν ανήκετε, όταν είστε με την οικογένεια ή τους φίλους σας; 2) Νοιώθετε καλά με τον εαυτό σας, όταν στηρίζεστε στους άλλους ή όχι; 3) Δυσκολεύεστε να ζητήσετε βοήθεια; 4) Υπάρχουν φίλοι ή η οικογένεια σας που παραπονιούνται ότι είστε απόμακροι ή επιφυλακτικοί; 5) Αισθάνεστε ότι δεν έχετε συναντήσει την ευκαιρία στη ζωή σας; 6) Θέλετε συχνά να μένετε μόνοι; 7) Νοιώθετε εξαπατημένοι; 8) Νοιώθετε μη άνετα σε κοινωνικές εκδηλώσεις; 9) Νοιώθετε συχνά απογοητευμένοι, θυμωμένοι με τον εαυτό σας; 10) Κρίνετε πολύ τον εαυτό σας περισσότερο από τους άλλους; 11) Συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους και τον βρίσκετε ελλειπή; 12) Βρίσκετε ευκολότερο να αγαπάτε τα ζώα από τους ανθρώπους; 13) Συχνά είσαστε ευερέθιστοι ή δυστυχισμένοι χωρίς προφανή λόγο; 14) Νοιώθετε άσχημα με το τι αισθάνεστε; 15) Νοιώθετε άσχημα αντιλαμβανόμενοι την δύναμη σας ή την αδυναμία σας; 16) Υπάρχουν φορές που δεν νοιώθετε μέσα στα πράγματα; 17) Πιστεύετε ότι εύκολα θα ζούσατε σαν ερημίτης; 18) Δυσκολεύεστε να ηρεμήσετε; 19) Νοιώθετε ότι κάτι σας συγκρατεί για να είσαστε παρόντες στο τώρα; 20) Κάποιες φορές νοιώθετε άδειοι εσωτερικά; 21) Νοιώθετε ότι κάτι δεν πάει καλά με σας; 22) Παλεύετε με την αυτοπειθαρχία σας;

Απαντήστε ΝΑΙ ή ΟΧΙ και θα καταλάβετε πόσο συναισθηματικά εγκαταλελειμένοι είσαστε.

ΤΑ 10 ΜΑΘΗΜΑΤΑ ΤΟΥ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΟΥ ΚΕΝΟΥ

1) Δεν είναι καλό να είσαστε πάρα πολύ χαρούμενος ή πάρα πολύ λυπημένος. Σαν παιδί, είχατε έντονα συναισθήματα όπως είναι φυσικό, όπως όλα τα παιδιά τα νοιώθουν. Μία πληθωρική στιγμή, έντονα απογοητευμένοι την επόμενη, χρειάζεστε κάποιον να σας δείξει πώς να καταλάβετε και να διαχειριστείτε τα συναισθήματα σας. Αλλά αντ΄αυτού λαμβάνετε ένα κρυφό μήνυμα ότι τα συναισθήματα σας είναι υπερβολικά. Αυτό που μάθατε ήταν να καταπιέζετε τα συναισθήματα σας και όχι την ικανότητα που χρειαζόσασταν για να τα διαχειριστείτε. 2) Είσαστε υπερβολικά ευαίσθητοι. Σαν παιδί φυσιολογικά στενοχωριέστε με πράγματα που σας στενοχωρούσαν. Νοιώθατε θυμό όταν σας πλήγωναν. Αυτό που χρειαζόσασταν ήταν να σας βοηθήσει ο αγαπημένος σας γονιός να ηρεμήσετε αυτά τα συναισθήματα, έτσι ώστε να μάθετε να το κάνετε κι εσείς. Αυτό όμως που μάθατε ήταν ότι τα συναισθήματα δείχνουν αδυναμία. Κι έτσι εκπαιδευτήκατε να κρίνετε τον εαυτό σας για το πώς αισθάνεσθε. 3) Οι ανάγκες σας και οι προτιμήσεις σας είναι άνευ σημασίας. Σαν παιδί είχατε ανάγκες, όπως όλα τα παιδιά έχουν. Υπήρχαν πράγματα που ήταν σημαντικά για σας, και πράγματα για τα οποία αισθανόσασταν όμορφα ή άσχημα. Αυτό που χρειαζόσασταν ήταν κάποιος να το παρατηρήσει ή να σας ρωτήσει τι χρειαζόσασταν ή θέλατε, έτσι ώστε να αισθανθείτε ότι σας υπολογίζουν, ότι είσαστε σημαντικοί. Εάν κανένας δεν σας ρωτάει αρκετά, μαθαίνετε ότι δεν αξίζετε. 4) Μιλώντας για κάποιο πρόβλημα σας θα ενοχλήσετε τους άλλους ανθρώπους. Μεγαλώνοντας, είχατε προβλήματα με το σχολείο, με τους φίλους και τα αδέλφια. Αυτό που θέλατε ήταν να γνωρίζετε ότι μπορούσατε να μιλήσετε σε κάποιον από τους γονείς σας, αλλά αντ΄αυτού βλέπατε ότι, για πολλούς και διάφορους λόγους, δεν μπορούσαν να το διαχειριστούν. Αυτό, λοιπόν, που μάθατε ήταν ότι αφού οι άλλοι δεν μπορούν να διαχειριστούν τα προβλήματα σας, το καλύτερο για σας είναι να το κρατάτε για τον εαυτό σας. 5) Το κλάμα είναι αδυναμία. Όλοι οι άνθρωποι κλαίνε για κάποιο λόγο. Το κλάμα είναι ένας τρόπος να απελευθερώσετε και να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα σας. Σαν παιδί, κλαίγατε μερικές φορές, μπορεί και συχνά. Αυτό που χρειαζόσασταν ήταν να νοιώσετε ότι ήταν εντάξει που κλαίγατε. Αντιθέτως, η οικογένεια σας δεν γνώριζε ότι το κλάμα έχει ένα σκοπό, έτσι σας αγνοούσαν ή σας έλεγαν ότι ήταν κακό αυτό που κάνατε. Ίσως, οι ίδιοι να μη είχαν κλάψει ποτέ. Μάθατε ότι το να κλαίει κάποιος είναι κακό και είναι καλύτερα να το αποφεύγει. 6) Οι άλλοι θα σας κρίνουν αν εκφράσετε τα συναισθήματα σας. Σας έκριναν στο σπίτι όταν ήσασταν παιδιά, γιατί δείξατε τα συναισθήματα σας; Αυτό το ισχυρό μήνυμα σας ακολουθεί. « Κρύψε τα συναισθήματα σου από τους άλλους» είναι το μήνυμα ή «οι άλλοι θα σκεφτούν άσχημα για σένα». Ή το χειρότερο απ΄όλα είναι ότι οι άλλοι θα σε εκμεταλλευτούν, θα χρησιμοποιήσουν εναντίον σου τα συναισθήματα σου. 7) Ο θυμός είναι αρνητικό συναίσθημα και πρέπει να αποφεύγεται. Σαν παιδί, φυσικά, συχνά θα νοιώσατε θυμό, καθώς αυτό το συναίσθημα είναι φυσικό μέρος της ζωής μας. Σαν παιδί, αυτό που χρειαζόσασταν ήταν να σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε το συναίσθημα, να το καταλάβετε και να μάθετε να το διαχειρίζεστε. Ίσως να μείνατε σιωπηλοί ή να νοιώσατε κάποιο άλλο συναίσθημα αντί του θυμού. Ίσως τιμωρηθήκατε που το εκφράσατε. Αυτό που μάθατε ήταν ότι ο θυμός είναι κακός και ότι θα πρέπει να τον καταπιέζετε. 8) Όταν βασίζεστε στους άλλους απογοητεύεστε. Τα παιδιά χρειάζονται βοήθεια, χρόνο. Το ίδιο οι έφηβοι και οι ενήλικες. Σαν παιδί χρειαζόσασταν υποστήριξη, κατεύθυνση, προτάσεις και βοήθεια. Αλλά καταλαβαίνατε ότι οι γονείς σας δεν θα σας τα έδιναν. Έτσι, αυτό που μάθατε είναι ότι το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να μη ζητάτε βοήθεια γενικά επειδή αυτό σας απογοητεύει. 9) Οι άλλοι δεν ενδιαφέρονται γι΄αυτά που έχετε να τους πείτε. Σαν μικρό παιδί, είχατε ατελείωτες απορίες για ό,τι σας περιτριγύριζε. Καθώς μεγαλώνατε, είχατε ατελείωτα πράγματα που θέλατε και χρειαζόσασταν να ρωτήσετε και να πείτε. Αν η επικοινωνία δεν υπήρχε στην οικογένεια σας, έτσι κι εσείς ούτε ρωτούσατε ούτε ακούγατε αρκετά. Με αυτό τον τρόπο μάθατε ότι οι ερωτήσεις σας και οι κουβέντες σας δεν ενδιέφεραν κανένα, και έπρεπε να τις κρατάτε για τον εαυτό σας. 10) Είσαστε μόνοι στον κόσμο. Σαν παιδί, είχατε ανάγκη να αισθάνεστε την στήριξη ενός ενήλικα, οτιδήποτε και να συμβεί υπάρχει βοήθεια και υποστήριξη. Όμως, όταν υπήρξε ανάγκη για κάτι, ανακαλύψατε ότι οι ενήλικες σας ήταν απασχολημένοι, αδιάφοροι ή δεν καταλάβαιναν. Έτσι η εμπειρία σας ήταν ότι είσαστε ολομόναχοι.

ΓΙΑΤΙ ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ ΟΤΙ ΤΟ ΕΧΕΤΕ

Ο τρόπος που εκπαιδευτήκατε συναισθηματικά από τους γονείς σας καθορίζει πως θα συμπεριφερθείτε σαν ενήλικας. Όλες οι έρευνες αυτό αποδεικνύουν. Το συναίσθημα είναι αναμφίβολα κομμάτι της βιολογίας μας. Εάν αγνοήσετε τα συναισθήματα σας, θα αισθανθείτε αγνοημένοι σε κάποιο επίπεδο, και δεν έχει καμία σημασία αν εσείς οι ίδιοι φροντίζετε τον εαυτό σας με άλλους τρόπους. Το συναίσθημα είναι η ουσία όλων των σχέσεων. Αν δεν είμαστε συνδεδεμένοι με το συναίσθημα μας, χάνουμε μία ζωτικής σημασίας πηγή ενέργειας για να μπορέσουμε να συνδεθούμε με την χαρά. Εάν συναισθηματικά δεν λειτουργούμε, με την έννοια δηλαδή της συναισθηματικής νοημοσύνης, δεν πετυχαίνουμε στη ζωή μας, όση εξυπνάδα και γνώσεις κι αν έχουμε. Είναι εξαιρετικά ζωτικής σημασίας να αναγνωρίζουμε, να χρησιμοποιούμε και να διαχειριζόμαστε το συναίσθημα, καθώς επίσης πώς να το εκφράζουμε στους άλλους. Άνθρωποι που πήραν συναισθηματική αξία από τους γονείς τους στην παιδική ηλικία είναι γενικά ικανοί να το δώσουν αυτόματα στα δικά τους παιδιά. Άνθρωποι που δεν εκπαιδεύτηκαν σε αυτό, θα αγωνίζονται να το εκφράσουν σαν γονείς. Είναι σπουδαίο να αναγνωρίσουμε το κομμάτι που μας λείπει, έτσι ώστε να κάνουμε συνειδητή προσπάθεια να αναπληρώσουμε τις δυνατότητες που μας λείπουν, να γεμίσουμε το δικό μας κενό και τότε να μπορέσουμε να δώσουμε στα παιδιά μας αυτό που δεν πήραμε εμείς.

ΓΙΑΤΙ ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΝΑ ΒΓΟΥΜΕ ΑΠΟ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ

Α) Για να φερόμαστε καλύτερα στην ενήλικη ζωή μας Β) Για να μας φροντίζουμε τόσο, όσο και να το αισθανόμαστε Γ) Για να κάνουμε ωραίες σχέσεις και να χαιρόμαστε Δ) Για να αξιοποιήσουμε και όλες μας τις γνώσεις και την εξυπνάδα που διαθέτουμε Ε) Για να το μεταδώσουμε απλόχερα και συνειδητά στα παιδιά μας

ΓΙΑΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΟΣΟ ΔΥΣΚΟΛΟ ΝΑ ΖΗΣΟΥΜΕ ΜΕ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΟ ΚΕΝΟ

Το συναίσθημα είναι πίσω από κάθε συμπεριφορά μας. Η συμπεριφορά μας καθοδηγείται από το συναίσθημα. Η συμπεριφορά είναι το αυτοκίνητο και το συναίσθημα η μηχανή. Εύκολα βλέπουμε το αυτοκίνητο και ό,τι αυτό κάνει. Αλλά για να δούμε την μηχανή πρέπει να ανοίξουμε το καπώ. Δεν γεννηθήκαμε γνωρίζοντας τη γλώσσα του συναισθήματος. Το συναίσθημα μπορεί να είναι δυνατό, πολύπλοκο και χαοτικό. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν πιο εύκολο να το αγνοούν. Εάν έχουμε συναισθηματικά κενά οι ίδιοι, θα φερόμαστε κενά στους άλλους ανθρώπους, όπως κάνουμε και στα παιδιά μας.

ΠΩΣ ΝΑ ΒΓΟΥΜΕ ΑΠΟ ΑΥΤΗ ΤΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ

Δίνουμε προσοχή. Ξεκινάμε να παρατηρούμε τον εαυτό μας πως είναι πραγματικά. Τι μας αρέσει, τι δεν μας αρέσει, με τι θυμώνουμε, τι φοβόμαστε, τι παλεύουμε; Παρατηρούμε αυτά τα θέματα στον εαυτό μας όχι επικριτικά, απλά να αισθανθούμε τον εαυτό σας, να συντονιστούμε μαζί του, έτσι ώστε να νοιώσουμε ποιοι πραγματικά είμαστε. Προσπαθούμε να έρθουμε σε επαφή με αυτό που πραγματικά νοιώθουμε ακόμη κι αν είναι πόνος. Κάνουμε τις ακόλουθες ερωτήσεις στον εαυτό μας συχνά: Τι είναι λάθος; Γιατί το έκανα; Γιατί το είπα; Πως αισθάνθηκα; Τί θέλω; Τι φοβάμαι; Τί με στενοχωρεί; Τί με θυμώνει, με πληγώνει, κ.ά. Να αφουγκραστούμε τις απαντήσεις. Είναι δύσκολες ερωτήσεις, οι οποίες μερικές φορές μπορεί να έχουν δύσκολες απαντήσεις. Αλλά ο απλός τρόπος να ρωτήσουμε και να συντονιστούμε με μας είναι η αρχή να σπάσουμε τον τοίχο που μας κρατάει απομονωμένους από το συναίσθημα μας. Έχουμε πάντα υπόψη μας ότι ο στόχος μας είναι να αισθανθούμε και να διαχειριστούμε το συναίσθημα. Αυτό ίσως είναι το δυσκολότερο βήμα. Αν κατορθώσουμε αυτό, τότε είμαστε έτοιμοι να δουλέψουμε για να μάθουμε να ανεχόμαστε, να ελέγχουμε και κατάλληλα να εκφράζουμε το συναίσθημα μας. Αυτά είναι προσόντα που έχουν την δύναμη να αλλάξουμε τη ζωή μας. Ποτέ δεν πρέπει να κατακρίνουμε τον εαυτό μας για το πώς αισθανόμαστε. Είναι σημαντικό τι κάνουμε με αυτό που αισθανόμαστε. Κρίνουμε τον εαυτό μας για το τι κάνουμε, για τις πράξεις μας, όχι για το συναίσθημα.

Η Αλήθεια Αυτά τα μαθήματα φαίνονται τόσο αληθινά και πραγματικά καθώς μεγαλώνατε και τα λαμβάνατε υποσυνείδητα και ολοκληρωτικά. Αλλά μη ξεχνάτε ότι ήταν απλώς μαθήματα από την οικογένεια σας, και όχι η αλήθεια. Το γεγονός ότι τα βιώσατε, δεν σημαίνει ότι είναι και σωστά. Η αλήθεια είναι: Αυτά τα δυνατά συναισθήματα μας συνδέουν με τον εαυτό μας και με τους άλλους, κι αν αισθανόμαστε ότι τα έχουμε είναι σημάδι ότι είμαστε υγιείς και δυνατοί. Αυτή η αναγνώριση των δικών σας αναγκών και προτιμήσεων και το να τα εκφράζετε είναι το κλειδί για να ζήσετε μία ευτυχισμένη και γεμάτη ζωή. Το να συζητάτε τα προβλήματα σας, σας βοηθάει να τα λύσετε. Το κλάμα είναι υγιής τρόπος να βοηθηθείτε. Το να επιτρέπετε στους άλλους να γνωρίζουν τα συναισθήματα σας, τους βοηθάει να σας γνωρίσουν καλύτερα. Αυτός ο θυμός είναι ἐνα σημαντικό μήνυμα από το σώμα σου που σε κάνει πιο δυνατό. Αυτή η αμοιβαία εξάρτηση είναι μία μορφή ομαδικής δουλειάς που σε κάνει δυνατότερο. Ό,τι θέλεις να πείς είναι σημαντικό, και οφείλεις να το πεις. Τελευταίο αλλά σημαντικό είναι ότι είσαι άνθρωπος. Είσαι συγκροτημένος, είσαι σημαντικός. Και σίγουρα, με καμία δύναμη, δεν είσαι μόνος.

Ο ΔΡΟΜΟΣ ΠΡΟΣ ΤΗΝ ΘΕΡΑΠΕΙΑ Με όλα αυτά που είπαμε μπορούμε να ξεκινήσουμε να θεραπευόμαστε από το συναισθηματικό κενό. Θα αρχίσουμε να καταλαβαίνουμε πράγματα που μας διέφευγαν όλη τη ζωή μας.Θα νοιώσουμε αξιόλογοι ότι αγωνιστήκαμε και τώρα μπορούμε να βοηθήσουμε τον εαυτό μας να κάνει τα πράγματα διαφορετικά, τώρα που πραγματικά γνωρίζουμε τι μας συνέβαινε.

 

25 εύκολοι τρόποι να αισθανθείτε όμορφα!

psychotic_trauma

Έχετε ποτέ περάσει μία νύxτα με άστατο ύπνο, δυσάρεστα όνειρα ή ξυπνάτε στις 3 η ώρα μέσα στη νύxτα σε υπερένταση και να χρειάζεται να πάρετε ένα υπνωτικό χάπι ;  Ή αυτές είναι ερωτήσεις άνευ ουσίας;

Ω ναι, πάλι τα ίδια. Η σκέψη να σηκωθείτε είναι πράγματι αγώνας. Προσπαθείτε να συρθείτε από το κρεββάτι με το στόμα ξηρό και το σώμα να μη θέλει να κάνει καμία κίνηση. Το να σταθείτε όρθιοι χρειάζεται μεγάλη προσπάθεια. Υπάρχει κάποιος τρόπος να αντιμετωπίσετε τον κόσμο; Είναι αυτό το καλύτερο πρόσωπο σας, το εξυπνότερο μυαλό σας ή το πιο άψογο σώμα σας; Απλά αισθάνεστε όπως ο δράκος στην ταινία Σρεκ. Η κακοκεφιά περιγράφει την συμπεριφορά σας και αυτή δεν είναι καλή όψη. Πως θα μπορούσατε να αισθάνεστε διαφορετικά; Υπάρχει δουλειά ατελείωτη στο γραφείο από την προηγούμενη μέρα, μια σχέση που δεν πάει καλά, παιδιά που δεν διαβάζουν και ένα meeting που δεν θα θέλατε να είσαστε. Υπάρχει στο πρόγραμμα η ώρα ποδοσφαίρου, μάθημα πιάνου και η ώρα γυμναστικής σας ακυρώνεται από γεύμα εργασίας με τον εργοδότη σας. Φωνές σας λένε να πάτε πίσω στο κρεββάτι.

Ας αλλάξουμε αυτή την εικόνα!

Εδώ είναι 25 τρόποι για να σηκωθείτε θετικά και να μείνετε ευτυχισμένοι, χωρίς stress, και με ενέργεια για να δημιουργήσετε με πάθος κάθε μέρα.
    • Μη κινείτε ούτε ένα μυ του σώματος σας
Μείνετε ακίνητοι. Νιώστε το παρόν σιγά σιγά. Αφήστε το πνεύμα και το σώμα να συνδεθούν χωρίς εντονες κινήσεις.
    • Προσπαθήστε να θυμηθείτε τα όνειρά σας
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να θυμηθούν τα όνειρα τους ή δεν ονειρεύονται καν. Όλοι ονειρευόμαστε αρκετές φορές κατά την διάρκεια της νύκτας. Μπορείτε να εκπαιδευτείτε να θυμόσαστε τα όνειρα σας με το να μένετε ξαπλωμένοι απόλυτα ακίνητοι χωρίς σκέψεις. Τα όνειρα αντικατοπτρίζουν το υποσυνείδητο μας. Αξίζει να προσέχετε την υποσυνείδητη συναισθηματική σας κατάσταση. Μπορείτε να καταλάβετε πολλά.
    • Σκεφθείτε τι σας κάνει ευτυχισμένους
Διαλέξτε 3 πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους. Σχηματίστε ένα μεγάλο χαμόγελο στα χείλη σας. Οι χαρούμενες σκέψεις θα είναι στη πρώτη γραμμή στη συνειδητότητα σας κατά την διάρκεια όλης της μέρας.
    • Χαλαρώστε το σώμα σας
Είναι φυσικό όταν μόλις ξυπνάτε να σκέπτεσθε ότι νοιώθετε χαλαροί αλλά στη πραγματικότητα να μην είστε χαλαροί. Εάν έχουμε ένταση κατά την διάρκεια της νύκτας πολύ πιθανόν θα έχουμε κι όταν ετοιμαζόμαστε να σηκωθούμε από το κρεββάτι. Συνειδητά φέρτε το σώμα σας σε μία κατάσταση πλήρους χαλάρωσης.
    • Διαλογιστείτε
Το σώμα του καθενός μας ξυπνάει διαφορετικά. Μερικά σώματα και μυαλά ξυπνούν πιο γρήγορα από άλλα, αλλά ένας σπουδαίος τρόπος να σηκωθείτε με όρεξη είναι να διαλογιστείτε. Εάν το μυαλό σας είναι γεμάτο από σκέψεις, προσπαθείστε να καθαρίσετε το μυαλό σας. Σιγά σιγά βγείτε από τα σκεπάσματα και καθείστε σ΄ένα μαξιλάρι με την πλάτη να στηρίζεται στο τοίχο και δώστε χρόνο στον εαυτό σας  (στην αρχή 2-5 λεπτά) καθισμένοι ήρεμα.
    • Ευθυγραμμίστε την ενέργεια σας
Μία κατακόρυφη σπονδυλική στήλη διευκολύνει τον διαλογισμό γιατί ευθυγραμμίζοντας την σπονδυλική στήλη επιτρέπουμε στην ενέργεια του σώματος να κυκλοφορήσει ελεύθερα. Τεντώστε τους ώμους σας πίσω και νοιώστε τα κόκκαλα της λεκάνης να έχουν καλή επαφή με το πάτωμα. Παρατηρείστε την ακινησία του σώματος σας και νοιώστε τη.
    • Σταματήστε να σκέπτεστε
Ο διαλογισμός δεν είναι δύσκολος. Είναι μία διαδικασία που επιτρέπει στις σκέψεις να φύγουν. Θα έχετε σκέψεις ακόμη και πως θα πετύχετε να μη σκέπτεστε, αλλά αν δεν μπορείτε να σταματήσετε, αυτό που είναι σημαντικό είναι να μην έχετε κάποιο συναίσθημα που να προέρχεται από τις σκέψεις.
    • Αναπνεύστε
Εάν το μυαλό σας είναι δραστήριο, εστιάστε την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Όσο επεκτείνετε την αναπνοή τόσο περισσότερο θα συνεχίσετε να είσαστε σε μία ήρεμη κατάσταση.
    • Εστιάστε στην αναπνοή
Νοιώστε πόσο ωραίο είναι να αναπνέετε. Εξ άλλου, το να αναπνέουμε είναι που μας κρατάει ζωντανούς. Είναι η δύναμη της ζωής γι΄αυτό τιμήστε τη.
    • Να έχετε μία στάση ευγνωμοσύνης
Το εσωτερικό σας ρολόι θα αρχίσει να σας σκουντάει. Είναι η στιγμή που ξεκινάει η φάση της ευγνωμοσύνης όταν ξυπνάμε : πείτε 5 πράγματα για τα οποία νοιώθετε ευχάριστα και χαμογελάστε.
  • Απαλλαχτείτε από την αρνητικότητα
Το να έχετε αρνητικές σκέψεις στην αρχή της ημέρας σας είναι σίγουρα ένας κακός παράγοντας για την ευεξία σας. Το μυαλό σας έχει την τάση να πηγαίνει στο κακό πρώτα. Είναι η ανθρώπινη φύση να παραμένει στο αρνητικό. Αντισταθείτε στο κακό και αλλάξτε την προσοχή σε ότι είναι θετικό στη μέρα σας και στη ζωή σας.
    • Μη μένετε προσκολλημένοι
Μη μπαίνετε σε σκέψεις αμέσως μόλις ξυπνάτε. Έχετε ολόκληρη μέρα μπροστά σας να το κάνετε. Η προσκόλληση δημιουργεί ψευδαισθήσεις περισσότερο παρά πραγματικότητα και προκαλεί στρες και άγχος.
    • Αφήστε τα πιεστικά θέματα
Τα πλέον πιεστικά θέματα της μέρας σας είναι στη πρώτη γραμμή  στο μυαλό σας. Είναι θετικά ή αρνητικά; Εάν είναι αρνητικά, βάλτε μία θετική κατάσταση ή σκέψη πάνω τους. Μπορείτε να μετατρέψετε κάθε αρνητικό σε θετικό.
    • Μείνετε ήρεμοι
Οι σκέψεις σας ελέγχουν το μυαλό και το σώμα. Παρατηρείστε πως το σώμα σας αποκτά ένταση με δυσάρεστα θέματα. Χαλαρώστε το σώμα σας παίρνοντας μία πολύ βαθιά εισπνοή και εκπνεύστε αργά. Τεντώστε προς τα πίσω τους ώμους και ανοίξτε την καρδιά σας.
    • Σκεφθείτε ΝΑΙ αντί για ΟΧΙ
Το ΟΧΙ σημαίνει αντίσταση στην απασχόληση και την προοπτική. Το ΝΑΙ σημαίνει δυνατότητες και ευκαιρίες. Το ΝΑΙ σημαίνει να είσαι δυνατός και πρόθυμος να περάσεις από ένα νοητικό κατώφλι και να νοιώσεις έκπληξη.
    • Μείνε παρών
Κάνε μία προσπάθεια να μείνεις παρών στο τώρα κατά την διάρκεια της μέρας. Εάν σκέπτεσαι το μέλλον ή το παρελθόν , ξανασυνδέσου με το παρόν. Η δύναμη της μέρας είναι στο τώρα.
    • Αφαίρεσε κάτι από τη μέρα σου
Βάλε σκοπό να αφαιρέσεις κάτι περιττό από την μέρα σου. Κάνε το συνήθεια να απαλλάσσεσαι από κάτι καθημερινά. Καμία σύνδεση και είναι καλό για την ψυχή.
    • Να είσαι με χαρούμενους ανθρώπους
Προσπάθησε να περιβάλλεσαι από χαρούμενους, ευτυχισμένους ανθρώπους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κράτα σε απόσταση κανάλια που σου παίρνουν ενέργεια – ανθρώπους, τοποθεσίες και πράγματα που στέκονται εμπόδιο στην ευτυχία σου και σε κρατούν κολλημένο σε μια κινούμενη άμμο.
    • Ανάλαβε θετικές επιδιώξεις
Επένδυσε σε θετικές επιδιώξεις κατά την διάρκεια της ημέρας.Κράτα τα αρνητικά μακρυά. Εάν σου λείπει η θετική ενέργεια, τότε η αρνητική θα πάρει το χώρο της. Κάνε κάτι που θα φέρει χαρά στη ζωή σου. Πήγαινε στο γυμναστήριο, φάε κάτι υγιεινό και κάλεσε κάποιον καλό φίλο.
    • Μείνε μακρυά από τα social media για μια μέρα
Ξέχασε για μια μέρα το face book και το twitter και βασίσου στην δικιά σου ενέργεια για να μείνεις θετικός.
    • Να είσαι προσεκτικός πάντοτε
Πάρε τον χρόνο σου για να νοιώσεις τον εαυτό σου. Αξιολογήστε πως αισθάνεσθε μέσα σας. Το να νοιώθω τον εαυτό μου είναι σαν να παίρνω την συναισθηματική και πνευματική μου θερμοκρασία. Δεν χρειάζεται να γνωρίζετε πως λειτουργούν τα πράγματα και να κατανοήσετε το νόημα της ζωής. Η ζωή απλώς είναι. Ζήσε την!
    • Μη δικαιολογείς, μη κατηγορείς
Είναι στην ανθρώπινη φύση να δικαιολογεί και να απευθύνει το φταίξιμο αλλού όταν τα πράγματα δεν πάνε καλά. Βάλε σκοπό να παίρνεις την ευθύνη για ότι κάνεις κάθε μέρα.
    • Άρπαξε τις καθημερινές ευκαιρίες
Η ζωή είναι μια ευκαιρία –είναι ευκαιρία να γίνεις το καλύτερο που μπορείς να είσαι. Εάν διψάς, πιές ! Αν πεινάς, φάε! Κάθε τι που κάνεις έχει νόημα και σκοπό και επηρεάζει την δημιουργικότητα σου.
    • Γυμναστείτε
Η καθημερινή άσκηση προωθεί τις θετικές συμπεριφορές. Οι νευροδιαβιβαστές σας θα σπινθοβολούν όλη μέρα. Ασκηθείτε το πρωί –το πρωινό περπάτημα είναι επίσης διαλογιστικό – το μεσημέρι ή το βράδυ. Αλλά 20 λεπτά τουλάχιστον καθημερινά για καλή υγεία της καρδιάς.
    • Ανοίξτε τα μάτια σας
Ανοίξτε τα μάτια σας, δυναμώστε την αγαπημένη σας μουσική, χορέψτε στη κουζίνα και φτιάξτε ένα σπουδαίο πρωινό.   Βουτήξτε μέσα στη μέρα με θετική ενέργεια και πλήρη συνειδητότητα και χαιρετήστε τη μέρα σας σαν δώρο που το αγαπάτε. Η ζωή σας θα πάρει ένα καινούργιο νόημα.  

Τα μυστικά της ευτυχίας: ντοπαμίνη, σεροτονίνη, ενδορφίνες και οξυτοκύνη.

psychotic_trauma

Μπορεί να μην έχουμε το δέντρο των χρημάτων,αλλά μπορούμε να έχουμε το δέντρο της ευτυχίας.

Η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη, η οξυτοκύνη και οι ενδορφίνες είναι το κουαρτέτο που είναι υπεύθυνο για την ευτυχία μας. Πολλά γεγονότα μπορούν να ενεργοποιήσουν αυτούς τους νευροδιαβιβαστές, αλλά αντί να τους έχουμε απλώς να κάθονται, υπάρχουν τρόποι που ηθελημένα μπορούμε να τους ενεργοποιήσουμε.

Με το να είναι σε θετική κατάσταση έχουν σημαντική επιρροή στην δραστηριοποίηση μας, στην παραγωγικότητα μας και στην ευεξία μας. Κανένα λογικό άτομο δεν θα ήταν αντίθετο να διατηρεί σε υψηλά επίπεδα αυτές τις περιοχές.

Εδώ είναι μερικοί απλοί τρόποι να αποκτήσετε τα θετικά νευροχημικά:

ΝΤΟΠΑΜΙΝΗ

Η ντοπαμίνη μας κινητοποιεί να κάνουμε πράξεις για να φτάσουμε τους στόχους μας, τις επιθυμίες, τις ανάγκες και δίνει μία άμεση ενισχυμένη ικανοποίηση όταν τους πετυχαίνουμε. Αναβλητικότητα, αυτό -αμφιβολία και έλλειψη ενθουσιασμού συνδέονται με χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης.

Έρευνες σε ποντίκια έδειξαν ότι εκείνα με χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης πάντα επέλεγαν μία εύκολη λύση και ως εκ τούτου λιγότερη τροφή, εκείνα με τα υψηλότερα επίπεδα χρησιμοποιούσαν την απαραίτητη  προσπάθεια ώστε να λάβουν διπλάσια ποσότητα τροφής.

Σπάστε τους μεγάλους στόχους σε μικρότερους – καλύτερα από το να επιτρέπετε στον εγκέφαλο σας να γιορτάζει όταν κόβει την κορδέλα του τέλους μία φορά, μπορούμε να κόψουμε πολλές φορές την κορδέλα για μικρότερους στόχους, γεγονός που απελευθερώνει ντοπαμίνη. Και είναι πολύ σημαντικό να γιορτάζουμε την νίκη μας αγοράζοντας ένα μπουκάλι κρασί ή πηγαίνοντας στο αγαπημένο μας εστιατόριο όποτε πετυχαίνουμε ένα μικρό στόχο.

Αντί να ξεμείνουμε από ντοπαμίνη μη κάνοντας τίποτα είναι καλύτερα να δημιουργούμε καινούργιους μικρούς στόχους πρίν πετύχουμε τον μεγάλο μας στόχο. Αυτό εξασφαλίζει μία συνεχή ροή εμπειρίας της ντοπαμίνης.

Σαν εργοδότης ή προιστάμενος αναγνωρίζοντας την ικανότητα της ομάδας σας, αν τους  στείλετε  ένα ευχαριστήριο mail, ή  τους δώσετε μπόνους, θα τους κάνετε να

έχουν ροή ντοπαμίνης και με αυτό τον τρόπο θα αυξηθεί στο μέλλον η παραγωγικότητα τους.

ΣΕΡΟΤΟΝΙΝΗ

Η σεροτονίνη ρέει όταν αισθάνεστε σημαντικός και σπουδαίος. Η μοναξιά και η κατάθλιψη εμφανίζονται όταν η σεροτονίνη είναι απούσα. Είναι μία από τις  αιτίες που οι άνθρωποι πέφτουν σε παραβατική ή εγκληματική δραστηριότητα και ο πολιτισμός μας  ευνοεί την  απελευθέρωση της σεροτονίνης.

Ελλειματική προσοχή και άσχημη συμπεριφορά είναι δείγματα της έλλειψης σεροτονίνης.

Τα περισσότερα αντικαταθλιπτικά εστιάζουν στην παραγωγή σεροτονίνης.

Όταν θυμόμαστε παλιές μας σημαντικές επιτυχίες επιτρέπουμε στον εγκέφαλο μας να ξαναζήσει την εμπειρία. Ο εγκέφαλος  μας δεν ξεχωρίζει τι είναι πραγματικότητα και τι φανταστικό, έτσι παράγει σεροτονίνη και στις δύο περιπτώσεις.

Ένας άλλος τρόπος  που είναι δημοφιλής είναι οι πρακτικές της ευγνωμοσύνης. Μας υπενθυμίζουν ότι αξίζουμε και έχουμε πολλά να δώσουμε στη ζωή. Εάν έχετε ανάγκη μιας γερής δόσης σεροτονίνης κατά την διάρκεια μιας στρεσογόνου ημέρας, πάρτε λίγες στιγμές για να θυμηθείτε μία επιτυχία που είχατε ή μια νίκη σε κάτι.

Γευματίστε ή πιείτε καφέ έξω και εκτεθείτε στον ήλιο για 20 λεπτά, το δέρμα σας απορροφά τις UV ακτίνες και τις μετατρέπουν σε βιταμίνη  D και παράγεται σεροτονίνη. Αν και οι υπεριώδεις ακτίνες δεν είναι καλές, λιγόλεπτη καθημερινή έκθεση είναι υγιεινή και ενισχύει τα επίπεδα της σεροτονίνης.

ΟΞΥΤΟΚΎΝΗ

Η οξυτοκύνη δημιουργεί οικειότητα, εμπιστοσύνη και χτίζει υγιείς σχέσεις παντός τύπου. Ελευθερώνεται από άντρες και γυναίκες κατά την διάρκεια του οργασμού, και από τις μητέρες κατά την διάρκεια του τοκετού και του θηλασμού. Τα ζώα θα απορρίψουν τα νεογνά όταν η έκκριση της οξυτοκύνης είναι μπλοκαρισμένη.

Η οξυτοκύνη αυξάνει την πίστη, οι άντρες σε μονογαμικές σχέσεις που είχαν έκκριση οξυτοκύνης λειτουργούσαν με μοναχικές γυναίκες σε μεγάλη φυσική απόσταση από ότι οι άντρες που δεν τους δόθηκε οξυτοκίνη. Η αξιοποίηση της οξυτοκύνης είναι σημαντική για να δημιουργούνται στενοί δεσμοί και να βελτιώνονται οι κοινωνικές σχέσεις.

Συχνά αναφέρεται ως η τρυφερή ορμόνη, ένας απλός τρόπος για να διατηρήσουμε την ροή της είναι να δίνουμε σε κάποιον μια αγκαλιά. Οι έρευνες έδειξαν ότι το αλληλοάγγιγμα όχι μόνο αυξάνει την ορμόνη αλλά και μειώνει το καρδιοαγγειακό στρες και ενισχύει το ανοσοποιητικό. Αντί να ανταλάσσετε απλά μια χειραψία δώστε μια αγκαλιά. Ο Dr. Paul Zak συνιστά 8 αγκαλιές την ημέρα.

ΕΝΔΟΡΦΙΝΕΣ

Οι ενδορφίνες ελευθερώνονται σαν αντίδραση στο πόνο και στο στρες και βοηθούν για να ανακουφιστούμε από το άγχος και τη κατάθλιψη. Η έκφραση «βρίσκω την αναπνοή μου»και η ψυχική ευφορία που νοιώθουμε μετά από έντονο τρέξιμο είναι αποτέλεσμα των ενδορφινών. Παρόμοια με την μορφίνη, δρα σαν αναλγητικό, ηρεμιστικό, ελαττώνει την αντίληψη μας για τον πόνο.

Παράλληλα με τη κανονική άσκηση, το γέλιο είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους να αυξάνεται η έκκριση της ενδορφίνης. Ακόμη και η προσδοκία και η αναμονή του γέλιου όπως του να παρακολουθεί κάποιος μια κωμωδία, αυξάνει τα επίπεδα των ενδορφινών. Πάρτε μαζί σας στην εργασία την αίσθηση του χιούμορ σας, φτιάξτε χαρούμενα mail, και βρείτε πράγματα για τα οποία να γελάτε έτσι ώστε να κρατήσετε το γιατρό μακριά.

Αρωματοθεραπεία  : η μυρωδιά της βανίλιας και της λεβάντας έχουν συνδεθεί με την παραγωγή ενδορφίνης. Η μαύρη σοκολάτα και τα πικάντικα φαγητά απελευθερώνουν ενδορφίνη. Μυρίστε τα αιθέρια έλαια και έχετε λίγη μαύρη σοκολάτα στο ντουλάπι για μια γρήγορη δόση ενδορφίνης.

Όλα είναι θέμα αν κάθεστε στη θέση του οδηγού στη ζωή.

Αντί να περιμένετε να έρθει η ευτυχία με μαγικό τρόπο, δημιουργείστε εσείς με κάθε τεχνική τις συνθήκες και τις συνήθειες για να βιώσετε περισσότερη ευτυχία στη ζωή σας.

7 TIPS ΓΙΑ ΝΑ ΠΕΤΥΧΕΤΕ ΤΟΥΣ ΣΤΟΧΟΥΣ ΤΟΥ 2019

tips

Διανύουμε ήδη τις πρώτες ημέρες του καινούργιου χρόνου και αγωνίζεστε για να παραμείνετε προσηλωμένοι στους στόχους που θέσατε για το 2019; 

Φαίνεται συχνά ότι παρά τις προσπάθειες σας ή του πόσο καλά τα έχετε σχεδιάσει, αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα υπερβαίνουν την παραγωγικότητα σας, την αποφασιστικότητα σας και τους στόχους σας.

Εάν θα θέλατε να σιγουρευτείτε ότι η επιμονή σας για  την επίτευξη όλων των αποφάσεων σας θα έχει αποτέλεσμα, τότε διαβάστε τις 7 δημοφιλείς εμπνευστικές δηλώσεις που θα βοηθήσουν τον ενθουσιασμό σας και θα δημιουργήσουν μία περισσότερο θετική νοοτροπία!

    1. «Εχθές, είπες αύριο». Nike
    2. «Τίποτα δεν είναι αδύνατον. Η λέξη μέσα της έχει το (α)-δυνατόν». Audrey Hepburn
    3. «Είσαι πολύ πιο έξυπνος από το να στέκεσαι εσύ ο ίδιος εμπόδιο στο δρόμο σου». Jennifer Freeman
    4. «Ποτέ δεν είσαι πολύ μεγάλος για να βάλεις ένα καινούργιο στόχο ή να κάνεις ένα νέο όνειρο». C.S. Lewis
    5. «Οι προκλήσεις είναι δώρα που μας δυναμώνουν να βρούμε καινούργιο κέντρο βαρύτητας. Μη τα πολεμάτε – απλώς βρείτε ένα διαφορετικό τρόπο να σταθείτε». Oprah Winfrey
    6. «Με ενέργεια και επιμονή κατακτάμε τα πάντα». Benjamin Franklin
    7. «Εάν βάζετε στόχους και τους κυνηγάτε με όλη σας την αποφασιστικότητα, τα οφέλη που θα εισπράξετε θα σας εκπλήξουν». Les Brown

Εύχομαι να βρείτε και τους δικούς σας τρόπους να πετύχετε τους στόχους και τα όνειρα σας!!!!!!