Χρόνο με το χρόνο την περίοδο των εορτών, οι οικογένειες και τα αγαπημένα τους πρόσωπα ανυπομονούν να περάσουν χρόνο μαζί και να εκτιμήσουν τις παραδόσεις τους και τις μοναδικές αναμνήσεις που δημιουργούν.
Μεταξύ των ευλογιών της ετήσιας οικογενειακής συγκέντρωσης είναι τα κοινά έθιμα, οι πεποιθήσεις και οι αξίες που μεταφέρονται από γενιά σε γενιά. Η περίοδος των γιορτών είναι μια περίοδος χαράς και γιορτής.
Ωστόσο, μπορεί επίσης να προκαλέσει άγχος.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια οικογενειακών συγκεντρώσεων, όταν μπορεί να έχουμε έναν ή περισσότερους δύσκολους συγγενείς.
Η ενασχόληση με δύσκολους συγγενείς μπορεί να είναι δύσκολη και να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική μας υγεία. Μπορεί να αλλάξει μια χαρούμενη στιγμή σε μια γεμάτη άγχος και ανησυχία.
Πώς αντιμετωπίζεται αυτή η προοπτική;
Ακολουθούν 10 συμβουλές για να διαχειριστούμε τη δυναμική της οικογένειας κατά τη διάρκεια των διακοπών, να βοηθήσουμε να κάνουμε τις οικογενειακές συγκεντρώσεις πιο ήρεμες και να αντιμετωπίσουμε δύσκολους συγγενείς.
1. Προσαρμόστε τη στάση σας
Η ανησυχία για μια επερχόμενη συγκέντρωση μπορεί να προκαλέσει άγχος πριν καν ξεκινήσει.
Είναι καλύτερα να εστιάσετε σε συμπεριφορές που μπορούν να σας μειώσουν το άγχος και να τονώσουν τη διάθεσή σας
Πριν από μια οικογενειακή εκδήλωση, κάντε κάτι χαλαρωτικό. Μπορείτε να δοκιμάσετε μια χαλάρωση ή να ακούσετε μουσική. Βλέποντας δύσκολους συγγενείς χωρίς να αισθάνεστε άγχος θα σας επιτρέψει να αντιδράσετε ήρεμα σε οτιδήποτε κάνουν ή πουν που μπορεί να σας ενοχλήσει.
Προσπαθήστε να εστιάσετε στα θετικά, στις θετικές ιδιότητες των μελών της οικογένειας πριν από τις συγκεντρώσεις, όχι στα αρνητικά.
Το να μοιράζεστε χαρούμενες αναμνήσεις ή διασκεδαστικές δραστηριότητες μπορεί να φέρει χαρά κατά τη διάρκεια των εορταστικών συγκεντρώσεων. Αυτό βοηθά στη δημιουργία μιας πιο ωραίας ατμόσφαιρας για εσάς και τους γύρω σας, μειώνοντας το άγχος των γιορτών.
2. Έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες
Θα ήταν ωραίο αν η δύσκολη θεία ή ο θείος σας δεν επέκρινε το ντύσιμό σας στο οικογενειακό δείπνο φέτος, αλλά μην το υπολογίζετε.
Δεν πρέπει να περιμένουμε από τους ανθρώπους να αλλάξουν τον τρόπο που συμπεριφέρονται εδώ και χρόνια. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την διάθεση σας και κάποια συναισθηματική απόσταση.
Ελαχιστοποιήστε την επαφή σας με δύσκολους συγγενείς και αφιερώστε περισσότερο χρόνο αλληλεπιδρώντας με άτομα που σας αρέσουν.
3. Κρατήστε τα θέματα που ενδέχεται να φέρουν την κατάσταση εκτός ορίων
Η πολιτική και η θρησκεία είναι συνήθως θέματα για τα οποία οι άνθρωποι διαφωνούν και μπορούν να οδηγήσουν σε έντονες συζητήσεις. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι μπορεί να αναφέρουν ευαίσθητα θέματα χωρίς να σκέφτονται πώς μπορεί να επηρεάσουν τους άλλους.
Ένας δύσκολος συγγενής μπορεί να ρωτήσει: “Θα παντρευτείς ποτέ;” Μπορεί να φαίνεται ακίνδυνο, αλλά μπορεί επίσης να χτυπήσει ένα νεύρο και να σας κάνει να αισθάνεστε άβολα.
Θέστε όρια και μείνετε μακριά από θέματα που μπορούν να προκαλέσουν λογομαχίες. Εάν κάποιος το αναφέρει, προσπαθήστε να αλλάξετε το θέμα με ευγενικό τρόπο.
4. Αποδεχτείτε ότι το μόνο πράγμα που μπορείτε να ελέγξετε είναι η αντίδρασή σας
Λάβετε υπόψη ότι μπορείτε να αλλάξετε μόνο τον εαυτό σας. Δεν μπορείς να εμποδίσεις τους ανθρώπους να ρωτούν αγενείς ερωτήσεις, αλλά μπορείτε να παρακολουθείτε και να καταγράφετε τις δικές σας αντιδράσεις. Κανείς δεν μπορεί να σε αναγκάσει να ασχοληθείς με μια αρνητική συζήτηση.
Αντίθετα, πείτε απλώς, «Ας μην ασχοληθούμε τώρα με αυτό». Μετά αλλάξτε το θέμα. Αν αυτός ή αυτή επιμένει, ζητάτε συγγνώμη και φεύγετε.
5. Μην πίνετε πολύ
Οι εορταστικές συγκεντρώσεις περιλαμβάνουν συχνά ποτά, αλλά είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί με το αλκοόλ. Αν επιλέγετε να πιείτε, βάλτε όρια πριν την εκδήλωση. Μπορείτε ακόμα να απολαύσετε τη διασκέδαση των συγκεντρώσεων χωρίς να χρειάζεστε αλκοόλ.
Το πρόβλημα με το αλκοόλ είναι ότι μερικές φορές οι άνθρωποι γίνονται επιθετικοί ή εριστικοί όταν έχουν πιει πάρα πολύ. Εάν πιστεύετε ότι αυτό μπορεί να συμβεί σε εσάς, ελαχιστοποιήστε το ποτό σας, προσπαθήστε να εναλλάξετε τα αλκοολούχα ποτά με νερό ή να επιμείνετε σε μη αλκοολούχα ποτά.
Περιορίστε ή αποφύγετε την αλληλεπίδραση με άτομα που έχουν πιει πάρα πολύ και μην τους αφήσετε να οδηγήσουν.
6. Δραστηριοποιηθείτε
Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα ισχυρό φάρμακο για το στρες και το άγχος. Σκεφτείτε να πάτε μια βόλτα πριν ή μετά τα γεύματα. Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε δραστηριότητες φιλικές προς την οικογένεια που ενδιαφέρουν όλους ή παρακολουθήστε μια διασκεδαστική ταινία
7. Ασκήστε την ευγνωμοσύνη
Μπορείτε να μειώσετε το άγχος εστιάζοντας σε πράγματα που απολαμβάνετε και εκτιμάτε. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε για τι είστε ευγνώμονες. Θα μπορούσε να είναι η οικογένεια και οι φίλοι σας, καλή υγεία, ένα ζεστό σπίτι, ένα ωραίο γεύμα ή μια ηλιόλουστη ημέρα.
8. Εξασκηθείτε στην ανεκτικότητα
Να είστε υπομονετικοί με τους ανθρώπους, ακόμα και αυτούς που σας ενοχλούν.
Όλοι κάνουμε πράγματα που εκνευρίζουν άλλους ανθρώπους και μάλλον δεν το γνωρίζουμε.
Προσπαθήστε να είστε ανεκτικοί με τις ιδιορρυθμίες των άλλων και τις εκνευριστικές συμπεριφορές και μην τις παίρνετε προσωπικά.
9. Φέρτε μια χαρούμενη υπενθύμιση
Το χαμόγελο σε μια αγαπημένη φωτογραφία ή ένα αστείο μήνυμα κειμένου από έναν φίλο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους. Όταν τα πράγματα γίνονται πολύ αγχωτικά, σχεδιάστε να φύγετε κρυφά, κάντε ένα διάλειμμα και δείτε τη χαρούμενη υπενθύμισή σας.
10. Πάρτε μια βαθιά ανάσα
Εάν δεν μπορείτε να αφήσετε μια αγχωτική κατάσταση, δοκιμάστε να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Η βαθιά αναπνοή είναι μια κατευναστική τεχνική που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες.
Μετά τις γιορτές, αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε τι συνέβη. Σκεφτείτε ποιες στρατηγικές λειτούργησαν και τι μπορεί να είναι καλύτερο
την επόμενη φορά. Η εκμάθηση από κάθε εμπειρία σάς βοηθά να προετοιμαστείτε για μελλοντικές οικογενειακές εκδηλώσεις.
Βάλτε όρια, εξασκηθείτε στη φροντίδα του εαυτού σας και αγκαλιάστε τις χαρούμενες στιγμές.