ΜΑΡΙΑ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΥ – ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΙΕΣ

ΠΩΣ ΝΑ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΤΕΙΤΕ ΤΟ ΑΓΧΟΣ ΤΟΥ COVID-19 ΚΑΙ ΓΕΝΙΚΑ ΤΗΣ ΖΩΗΣ ΣΑΣ

Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι για το τι συμβαίνει με τον κορωνοϊό covid-19, ευχαριστείστε το σώμα σας που σας προειδοποιεί ότι συμβαίνει κάτι σοβαρό στο οποίο πρέπει να δώσετε προσοχή. Γίνεται αυτό που πρέπει να γίνει.

Σύμφωνα με τις οδηγίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας πρέπει να κρατάτε τις αποστάσεις στις κοινωνικές σας επαφές και να παρακολουθείτε την πορεία της υγείας σας για συμπτώματα σχετιζόμενα με τον κορωνοϊό. Ακόμη να εξασκειθείτε σε κανόνες σωματικής υγιεινής, σωστής διατροφής και ενυδάτωσης του οργανισμού σας.

Εκτός, όμως, από τα πρακτικά θέματα πρέπει να βρούμε τρόπους να διαχειριστούμε και το άγχος που μας δημιουργεί όλη αυτή η νέα πραγματικότητα.
Παρακάτω σας δίνω 9 τρόπους για να αντιμετωπίσετε το άγχος και την ανησυχία των ημερών που διανύουμε και θα συνεχίσουμε να διανύουμε.

 

  1. Αντιμετώπιση άγχους.
    Θυμηθείτε την διαφορά μεταξύ του παραγωγικού άγχους και του καταστροφικού άγχους. Το παραγωγικό άγχος μας ενθαρρύνει να ενεργήσουμε και να εργαστούμε για την επίλυση ενός προβλήματος. Το καταστροφικό άγχος δεν αλλάζει κάτι, αντιθέτως, εξαντλεί την ενέργεια μας και την ψυχική μας ευεξία λίγο-λίγο. Δεν μπορούμε να αποφύγουμε το άγχος, αλλά μπορούμε να επιλέξουμε να το μετατρέψουμε σε παραγωγικό και να χρησιμοποιήσουμε υγιεινές δεξιότητες αντιμετώπισης όταν κολλάμε σε καταστροφικούς επαναλαμβανόμενους κύκλους.
  2. Αναγνωρίστε τα συναισθήματα σας.
    Μπορούμε να μείνουμε με την ταλαιπωρία όταν παρουσιάζεται. Μπορούμε να αντέξουμε τα δύσκολα συναισθήματα. Μπορούμε να υπομείνουμε τον πόνο. Μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τις δυσκολίες. Εάν, όμως, προσπαθούμε πολύ γρήγορα να ξεπεράσουμε τα συναισθήματα μας χωρίς να τους δώσουμε προσοχή, τότε ανακαλύπτουμε ότι αυτά είναι πανίσχυρα και μας αποδυναμώνουν τόσο όσο είναι επώδυνα. Είναι πάντα εκεί. Κάνετε το καλύτερο που μπορείτε, όχι για να απωθήσετε ή να αγνοήσετε τα συναισθήματα. Απλώς αναγνωρίστε τα, και ερευνείστε για το τι μπορεί να σημαίνει αυτή η εμπειρία για σας και αφού το καταλάβετε τότε και μόνο τότε το δυσάρεστο συναίσθημα φεύγει.
  3. Ηρεμείστε.
    Θυμηθείτε ότι λειτουργούμε καλύτερα και σκεπτόμαστε πιο ξεκάθαρα όταν είμαστε ήρεμοι. Μπορούμε να βρούμε τρόπους και τεχνικές που να ηρεμούν και να υποστηρίζουν το νευρικό μας σύστημα. Με αυτό τον τρόπο μειώνουμε τις φλεγμονές και ενισχύουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
  4. Ξανασυνδεθείτε με τη φύση.
    Μεταξύ των άλλων ευχαριστήσεων που μας προσφέρει η εποχή που διανύουμε, το ηλιακό φως αυξάνει την βιταμίνη D και ρυθμίζει την σεροτονίνη η οποία ανεβάζει την διάθεση, βελτιώνει το ανοσοποιητικό και μπορεί να βοηθήσει να ρυθμιστεί ο ύπνος. Μπορεί επίσης να βοηθήσει τα Τ κύτταρα μας, τα οποία είναι υπεύθυνα για να καταπολεμούν τις λοιμώξεις. Η φύση, επίσης, είναι που μέσω των τροφίμων μας δίνει τα συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός μας για να φτιάξει η διάθεση μας και να έχουμε δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα.
  5. Εστιάστε στην ελπίδα.
    Παρατηρείστε ότι ενώ η πανδημία ήταν παρούσα με όλες τις συνέπειες της, πολλοί άνθρωποι προσπαθούσαν να βρούν άλλους ανθρώπους εκεί έξω. Παρατηρείστε τους τρόπους που οι κοινωνίες ήρθαν πιο κοντά όταν αντιμετώπισαν ή μοιράστηκαν τις προκλήσεις. Είμαστε πολύ πιο δυνατοί όταν είμαστε ενωμένοι και τέτοιες καταστάσεις μας το υπενθυμίζουν. Βρείτε κι εσείς άλλους ανθρώπους με τους οποίους μπορείτε να επικοινωνήσετε και να νοιώσετε μέρος μιας κοινότητας.
  6. Νοιώστε ευγνωμοσύνη.
    Ενώ δίνετε μεγάλη προσοχή πως θα διατηρήσετε τα πάντα καθαρά και πως θα τακτοποιήσετε το κάθε τι γύρω σας, ταυτόχρονα μείνετε μια στιγμή και νοιώστε ευγνομωσύνη για ότι τα έχετε όλα αυτά, ότι είστε καλά και τα απολαμβάνετε. Νοιώστε ευγνωμοσύνη για ό,τι αγαπάτε, για ο,τιδήποτε σας περιβάλλει. Υπάρχει ομορφιά ακόμη και μέσα στο φόβο, αρκεί να κρατάμε τα μάτια και την καρδιά μας ανοικτά.
  7. Φροντίστε τον εαυτό σας.
    Λόγω της κατάστασης πολλοί από εμάς είχαμε την ευκαιρία να “κόψουμε ταχύτητα” στις δραστηριότητες μας. Δεν έχουν όλοι το προνόμιο της επιβράνδυσης του τρόπου ζωής, αλλά όσοι έχουν την δυνατότητα αυτή ας παρατηρήσετε τι σημαίνει αυτό για σας και επανεκτιμήσετε τα βήματα σας και τον τρόπο που η ζωή σας κυλά.
    Βρείτε καινούργιους τρόπους να γίνετε παραγωγικοί, δηλαδή φροντίζοντας τη σχέση σας με τον εαυτό σας, τους αγαπημένους σας και το περιβάλλον σας.
    Τελειώστε κάτι που πάντα θέλατε να κάνετε και σας δίνει χαρά αλλά η καθημερινότητα σας δεν σας το επέτρεπε.
  8. Ζητήστε και δώστε.
    Μερικοί από εμάς δεν είχαμε την δυνατότητα να μη συνεχίσουμε την εργασία μας για διάφορους λόγους, όπως έλλειψη χρημάτων ή λόγω φύσεως της εργασίας, υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν και διατίθενται να βοηθήσουν. Η προσφορά είναι και θεραπεία και γι’ αυτόν που δίνει και γι’αυτόν που δέχεται. Η εμπειρία να δέχεσαι βοήθεια μπορεί να είναι μία διορθωτική κίνηση στην ιστορία της ζωής σου που επαναλαμβάνει το πρότυπο να μην αναγνωρίζεις τις ανάγκες σου. Ζητήστε ότι χρειάζεστε και θα έχετε την ευκαιρία να το βρείτε.
  9. Αναπνεύστε.
    Δεν είναι ανάγκη να είστε κοντά σε άλλους ανθρώπους τώρα ειδικά, αλλά μη ξεχνάτε να παίρνετε βαθιές εισπνοές γιατί με αυτό τον τρόπο βοηθάτε το σώμα και τον νου σας να ηρεμεί. Δοκιμάστε όποιο τρόπο αναπνοής θέλετε, όπως 4-7-8, γιατί με αυτό τον τρόπο ενεργοποιείτε το παρασυμπαθητικό σύστημα, δηλαδή χαλαρώνετε. Είναι σαν να βάζετε φρένο στο άγχος σας.
    Ο τρόπος που προτείνω είναι εισπνοή σε 4 χρόνους, κράτημα της αναπνοής 7 χρόνους και εκπνοή σε 8 χρόνους.

 

Έχουμε περάσει πολύ δύσκολα το προηγούμενο χρονικό διάστημα και μας προετοιμάζουν για επανάληψη των όσων ζήσαμε. Δεν χρειάζεται όμως να υπάρχουν δύσκολες καταστάσεις για να κάνουμε όλα τα παραπάνω. Αυτή τη χρονική περίοδο ας την εκμεταλλευτούμε ως ευκαιρία για να αλλάξουμε πράγματα που μας δυσκολεύουν στην καθημερινότητα και τα θεωρούσαμε δεδομένα. Κάντε ότι καλύτερο μπορείτε για να έχετε μια υγιή εξουσία σε αυτά που μπορείτε να έχετε τον έλεγχο. Να αγαπάτε τον εαυτό σας και τους γύρω σας, να βρείτε τρόπους να εκτιμάτε τις ευκαιρίες μέσα στα εμπόδια.

 

Γιατί το εμπόδιο γίνεται εφόδιο όταν το θεωρήσουμε ως μάθημα ζωής.

Αφήστε ένα Σχόλιο

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *