ΜΑΡΙΑ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΥ – ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΙΕΣ

thrive tips

ΌΤΙ ΣΠΕΡΝΕΙΣ ΘΕΡΙΖΕΙΣ

psychotherapia

Ήταν ένας αγρότης ο οποίος πούλαγε ένα κιλό βούτυρο σε ένα φούρναρη.

Μία ημέρα ο φούρναρης αποφάσισε να ζυγίσει το βούτυρο για να ελέγξει αν παίρνει τη σωστή ποσότητα, και έτσι ανακάλυψε ότι δεν έπαιρνε τη σωστή ποσότητα.

Θυμωμένος γι΄αυτό, πήγε τον αγρότη στο δικαστήριο.

Ο δικαστής ρώτησε τον αγρότη αν χρησιμοποιούσε ζυγαριά για να ζυγίζει το βούτυρο.

Ο αγρότης απάντησε: « Ειλικρινά εκπλήσσομαι. Δεν έχω ειδική ζυγαριά αλλά έχω μία πλάστιγγα».

Ο δικαστής τον ρωτάει: «Τότε πως ζυγίζεις το βούτυρο;»

Και ο αγρότης απαντά:

« Εξοχότατε, πολύ καιρό πριν ο φούρναρης αρχίσει να αγοράζει βούτυρο από μένα, αγόραζα εγώ ένα κιλό ψωμί από αυτόν. Κάθε ημέρα που έφερνε το ψωμί, το έβαζα στη πλάστιγγα και του έδινα βούτυρο στο ίδιο βάρος. Εάν κάποιος πρέπει να κατηγορηθεί, αυτός είναι ο φούρναρης».

Η πρώτη σκέψη που μου ήρθε στο μυαλό ήταν «Ότι σπέρνεις, θερίζεις». Πιστεύω ότι στη ζωή ότι κάνεις, αυτό θα σου επιστραφεί.

 

 

Ρώτα τον εαυτό σου: Δίνω αξία στους άλλους, συμπεριφέρομαι στους ανθρώπους με τον τρόπο που θα ήθελα να μου φέρονται;

Πάντα θα υπάρχουν αυτοί που παίρνουν, άνθρωποι που παίρνουν αξία από τους άλλους, εκμεταλλεύονται την γενναιοδωρία των άλλων, αλλά μη κάνετε πίσω ή μη το προσπερνάτε. Αυτοί πάντα θα παραπονιούνται για τη συμπεριφορά των άλλων ή για τις καταστάσεις που οι ίδιοι ζουν. Είναι πολύ ενεργοβόρο να βρίσκεστε με τέτοιους αρνητικούς ανθρώπους γύρω σας.

Παρόλο που είναι ευλογία το να μπορείς να δίνεις ευλογία και ευγνωμοσύνη στους άλλους, μη τους επιτρέψετε να εκμεταλλευτούν την καλοσύνη σας.

Ούτε χρειάζεται να φερθείτε άσχημα επειδή σας ματαιώνουν κλέβοντας τη χαρά σας …… απλώς να κρατάτε αποστάσεις από τέτοιους ανθρώπους.

Επίσης, μην επιτρέψετε στην αρνητικότητα να σας εμποδίζει από το να είστε εσείς θετικοί και ευγενικοί.

Πιστεύω πως υπάρχουν πολύ περισσότεροι θετικοί άνθρωποι εκεί έξω που περιμένουν να σας συναντήσουν, και μαζί να αλλάξουμε και τους εαυτούς μας και να μεταδώσουμε περισσότερη ελπίδα, αγάπη και χαρά στο κόσμο.

Δεν σας τα λέω σαν ειδική, γιατί και εγώ έχω στιγμές που απογοητεύομαι και τα παρατάω. Όμως, γνωρίζοντας ότι αλλάζοντας τις σκέψεις μου αλλάζουν οι συνθήκες της ζωής μου προς το καλύτερο, είμαι εδώ να μοιραστώ μαζί σας τον τρόπο που μπορείτε να αλλάξετε τις σκέψεις σας.

Μπορούμε να ανακαλύψουμε ένα καινούργιο εαυτό!

Δίδαξε τους άλλους πως να σκέπτονται, όχι τι να σκέπτονται.

 

Πιστεύω ότι όλες οι ιστοριούλες που μοιράζομαι μαζί σας, σας αγγίζουν με ένα μοναδικό τρόπο ώστε να ωφεληθείτε.

Μέχρι την επόμενη ιστορία σας χαιρετώ.

ΑΓΑΠΑ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΟΥ

psychotherapia

Αγαπητή/έ φίλη/φίλε,

Αγάπα τον Εαυτό σου! – ακούγεται γνωστό, είναι κάτι που θεωρούμε δεδομένο. Όλοι λαχταράμε να αγαπηθούμε και να αγαπήσουμε.

Πριν, όμως, δώσουμε αγάπη σε κάποιον άλλο έξω από εμάς, είναι σημαντικό να επιτρέψουμε στην αγάπη να είναι μέσα μας.

Τι σημαίνει όταν λέμε να αγαπάμε τον εαυτό μας; Σημαίνει καμία κριτική σκέψη για εμάς. Αξίζουμε την αγάπη.

Το να αγαπάμε τον εαυτό μας σημαίνει……

    • Πρώτα από όλα πρέπει να εκτιμήσουμε ποιοι είμαστε. Να αποδεχτούμε όλα τα διαφορετικά μέρη του εαυτού μας, π.χ. όλα τα προτερήματα και όλα τα ελαττώματα μας.
    • Αυτό-έγκριση και αυτό-αποδοχή. Μέρος της αυτό-αποδοχής είναι να αποδεχόμαστε τις γνώμες των άλλων ανθρώπων ακόμη κι αν δεν μας αρέσουν.
    • Να φροντίζουμε και να θρέψουμε την ολότητα μας – το Σώμα μας, το Πνεύμα μας και την Ψυχή μας:
      1. Το Σώμα μας, να του δίνουμε σωστή τροφή και άσκηση
      2. Το Πνεύμα μας, με παιδεία, θετικές σκέψεις, ελληνικό διαλογισμό
      3. Τη Ψυχή μας, να συνειδητοποιήσουμε τα τραύματα της και να τα θεραπεύσουμε.
    • Να είμαστε παρόντες, να ζούμε τη κάθε στιγμή στο παρόν.
    • Επενδύστε χρόνο στις σχέσεις που σας φροντίζουν. Δώστε χρόνο στην οικογένεια σας και δημιουργείστε μία παρέα από φίλους που σας αγαπούν και σας υποστηρίζουν.
    • Γίνετε το καλύτερο άτομο που θέλετε να είστε και ζήστε τη ζωή που πάντα θέλατε.

Να είστε σίγουροι ότι μόνο αν αγαπάτε τον εαυτό σας, θα αγαπήσετε και τους άλλους ανθρώπους, τα παιδιά σας, τον σύντροφο σας, τους φίλους σας.

Δεν έχουμε αγάπη. Είμαστε μέσα στην αγάπη και η πρώτη και καλύτερη συντροφιά είναι ο εαυτός μας.

25 εύκολοι τρόποι να αισθανθείτε όμορφα!

psychotic_trauma

Έχετε ποτέ περάσει μία νύxτα με άστατο ύπνο, δυσάρεστα όνειρα ή ξυπνάτε στις 3 η ώρα μέσα στη νύxτα σε υπερένταση και να χρειάζεται να πάρετε ένα υπνωτικό χάπι ;  Ή αυτές είναι ερωτήσεις άνευ ουσίας;

Ω ναι, πάλι τα ίδια. Η σκέψη να σηκωθείτε είναι πράγματι αγώνας. Προσπαθείτε να συρθείτε από το κρεββάτι με το στόμα ξηρό και το σώμα να μη θέλει να κάνει καμία κίνηση. Το να σταθείτε όρθιοι χρειάζεται μεγάλη προσπάθεια. Υπάρχει κάποιος τρόπος να αντιμετωπίσετε τον κόσμο; Είναι αυτό το καλύτερο πρόσωπο σας, το εξυπνότερο μυαλό σας ή το πιο άψογο σώμα σας; Απλά αισθάνεστε όπως ο δράκος στην ταινία Σρεκ. Η κακοκεφιά περιγράφει την συμπεριφορά σας και αυτή δεν είναι καλή όψη. Πως θα μπορούσατε να αισθάνεστε διαφορετικά; Υπάρχει δουλειά ατελείωτη στο γραφείο από την προηγούμενη μέρα, μια σχέση που δεν πάει καλά, παιδιά που δεν διαβάζουν και ένα meeting που δεν θα θέλατε να είσαστε. Υπάρχει στο πρόγραμμα η ώρα ποδοσφαίρου, μάθημα πιάνου και η ώρα γυμναστικής σας ακυρώνεται από γεύμα εργασίας με τον εργοδότη σας. Φωνές σας λένε να πάτε πίσω στο κρεββάτι.

Ας αλλάξουμε αυτή την εικόνα!

Εδώ είναι 25 τρόποι για να σηκωθείτε θετικά και να μείνετε ευτυχισμένοι, χωρίς stress, και με ενέργεια για να δημιουργήσετε με πάθος κάθε μέρα.
    • Μη κινείτε ούτε ένα μυ του σώματος σας
Μείνετε ακίνητοι. Νιώστε το παρόν σιγά σιγά. Αφήστε το πνεύμα και το σώμα να συνδεθούν χωρίς εντονες κινήσεις.
    • Προσπαθήστε να θυμηθείτε τα όνειρά σας
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να θυμηθούν τα όνειρα τους ή δεν ονειρεύονται καν. Όλοι ονειρευόμαστε αρκετές φορές κατά την διάρκεια της νύκτας. Μπορείτε να εκπαιδευτείτε να θυμόσαστε τα όνειρα σας με το να μένετε ξαπλωμένοι απόλυτα ακίνητοι χωρίς σκέψεις. Τα όνειρα αντικατοπτρίζουν το υποσυνείδητο μας. Αξίζει να προσέχετε την υποσυνείδητη συναισθηματική σας κατάσταση. Μπορείτε να καταλάβετε πολλά.
    • Σκεφθείτε τι σας κάνει ευτυχισμένους
Διαλέξτε 3 πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους. Σχηματίστε ένα μεγάλο χαμόγελο στα χείλη σας. Οι χαρούμενες σκέψεις θα είναι στη πρώτη γραμμή στη συνειδητότητα σας κατά την διάρκεια όλης της μέρας.
    • Χαλαρώστε το σώμα σας
Είναι φυσικό όταν μόλις ξυπνάτε να σκέπτεσθε ότι νοιώθετε χαλαροί αλλά στη πραγματικότητα να μην είστε χαλαροί. Εάν έχουμε ένταση κατά την διάρκεια της νύκτας πολύ πιθανόν θα έχουμε κι όταν ετοιμαζόμαστε να σηκωθούμε από το κρεββάτι. Συνειδητά φέρτε το σώμα σας σε μία κατάσταση πλήρους χαλάρωσης.
    • Διαλογιστείτε
Το σώμα του καθενός μας ξυπνάει διαφορετικά. Μερικά σώματα και μυαλά ξυπνούν πιο γρήγορα από άλλα, αλλά ένας σπουδαίος τρόπος να σηκωθείτε με όρεξη είναι να διαλογιστείτε. Εάν το μυαλό σας είναι γεμάτο από σκέψεις, προσπαθείστε να καθαρίσετε το μυαλό σας. Σιγά σιγά βγείτε από τα σκεπάσματα και καθείστε σ΄ένα μαξιλάρι με την πλάτη να στηρίζεται στο τοίχο και δώστε χρόνο στον εαυτό σας  (στην αρχή 2-5 λεπτά) καθισμένοι ήρεμα.
    • Ευθυγραμμίστε την ενέργεια σας
Μία κατακόρυφη σπονδυλική στήλη διευκολύνει τον διαλογισμό γιατί ευθυγραμμίζοντας την σπονδυλική στήλη επιτρέπουμε στην ενέργεια του σώματος να κυκλοφορήσει ελεύθερα. Τεντώστε τους ώμους σας πίσω και νοιώστε τα κόκκαλα της λεκάνης να έχουν καλή επαφή με το πάτωμα. Παρατηρείστε την ακινησία του σώματος σας και νοιώστε τη.
    • Σταματήστε να σκέπτεστε
Ο διαλογισμός δεν είναι δύσκολος. Είναι μία διαδικασία που επιτρέπει στις σκέψεις να φύγουν. Θα έχετε σκέψεις ακόμη και πως θα πετύχετε να μη σκέπτεστε, αλλά αν δεν μπορείτε να σταματήσετε, αυτό που είναι σημαντικό είναι να μην έχετε κάποιο συναίσθημα που να προέρχεται από τις σκέψεις.
    • Αναπνεύστε
Εάν το μυαλό σας είναι δραστήριο, εστιάστε την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Όσο επεκτείνετε την αναπνοή τόσο περισσότερο θα συνεχίσετε να είσαστε σε μία ήρεμη κατάσταση.
    • Εστιάστε στην αναπνοή
Νοιώστε πόσο ωραίο είναι να αναπνέετε. Εξ άλλου, το να αναπνέουμε είναι που μας κρατάει ζωντανούς. Είναι η δύναμη της ζωής γι΄αυτό τιμήστε τη.
    • Να έχετε μία στάση ευγνωμοσύνης
Το εσωτερικό σας ρολόι θα αρχίσει να σας σκουντάει. Είναι η στιγμή που ξεκινάει η φάση της ευγνωμοσύνης όταν ξυπνάμε : πείτε 5 πράγματα για τα οποία νοιώθετε ευχάριστα και χαμογελάστε.
  • Απαλλαχτείτε από την αρνητικότητα
Το να έχετε αρνητικές σκέψεις στην αρχή της ημέρας σας είναι σίγουρα ένας κακός παράγοντας για την ευεξία σας. Το μυαλό σας έχει την τάση να πηγαίνει στο κακό πρώτα. Είναι η ανθρώπινη φύση να παραμένει στο αρνητικό. Αντισταθείτε στο κακό και αλλάξτε την προσοχή σε ότι είναι θετικό στη μέρα σας και στη ζωή σας.
    • Μη μένετε προσκολλημένοι
Μη μπαίνετε σε σκέψεις αμέσως μόλις ξυπνάτε. Έχετε ολόκληρη μέρα μπροστά σας να το κάνετε. Η προσκόλληση δημιουργεί ψευδαισθήσεις περισσότερο παρά πραγματικότητα και προκαλεί στρες και άγχος.
    • Αφήστε τα πιεστικά θέματα
Τα πλέον πιεστικά θέματα της μέρας σας είναι στη πρώτη γραμμή  στο μυαλό σας. Είναι θετικά ή αρνητικά; Εάν είναι αρνητικά, βάλτε μία θετική κατάσταση ή σκέψη πάνω τους. Μπορείτε να μετατρέψετε κάθε αρνητικό σε θετικό.
    • Μείνετε ήρεμοι
Οι σκέψεις σας ελέγχουν το μυαλό και το σώμα. Παρατηρείστε πως το σώμα σας αποκτά ένταση με δυσάρεστα θέματα. Χαλαρώστε το σώμα σας παίρνοντας μία πολύ βαθιά εισπνοή και εκπνεύστε αργά. Τεντώστε προς τα πίσω τους ώμους και ανοίξτε την καρδιά σας.
    • Σκεφθείτε ΝΑΙ αντί για ΟΧΙ
Το ΟΧΙ σημαίνει αντίσταση στην απασχόληση και την προοπτική. Το ΝΑΙ σημαίνει δυνατότητες και ευκαιρίες. Το ΝΑΙ σημαίνει να είσαι δυνατός και πρόθυμος να περάσεις από ένα νοητικό κατώφλι και να νοιώσεις έκπληξη.
    • Μείνε παρών
Κάνε μία προσπάθεια να μείνεις παρών στο τώρα κατά την διάρκεια της μέρας. Εάν σκέπτεσαι το μέλλον ή το παρελθόν , ξανασυνδέσου με το παρόν. Η δύναμη της μέρας είναι στο τώρα.
    • Αφαίρεσε κάτι από τη μέρα σου
Βάλε σκοπό να αφαιρέσεις κάτι περιττό από την μέρα σου. Κάνε το συνήθεια να απαλλάσσεσαι από κάτι καθημερινά. Καμία σύνδεση και είναι καλό για την ψυχή.
    • Να είσαι με χαρούμενους ανθρώπους
Προσπάθησε να περιβάλλεσαι από χαρούμενους, ευτυχισμένους ανθρώπους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κράτα σε απόσταση κανάλια που σου παίρνουν ενέργεια – ανθρώπους, τοποθεσίες και πράγματα που στέκονται εμπόδιο στην ευτυχία σου και σε κρατούν κολλημένο σε μια κινούμενη άμμο.
    • Ανάλαβε θετικές επιδιώξεις
Επένδυσε σε θετικές επιδιώξεις κατά την διάρκεια της ημέρας.Κράτα τα αρνητικά μακρυά. Εάν σου λείπει η θετική ενέργεια, τότε η αρνητική θα πάρει το χώρο της. Κάνε κάτι που θα φέρει χαρά στη ζωή σου. Πήγαινε στο γυμναστήριο, φάε κάτι υγιεινό και κάλεσε κάποιον καλό φίλο.
    • Μείνε μακρυά από τα social media για μια μέρα
Ξέχασε για μια μέρα το face book και το twitter και βασίσου στην δικιά σου ενέργεια για να μείνεις θετικός.
    • Να είσαι προσεκτικός πάντοτε
Πάρε τον χρόνο σου για να νοιώσεις τον εαυτό σου. Αξιολογήστε πως αισθάνεσθε μέσα σας. Το να νοιώθω τον εαυτό μου είναι σαν να παίρνω την συναισθηματική και πνευματική μου θερμοκρασία. Δεν χρειάζεται να γνωρίζετε πως λειτουργούν τα πράγματα και να κατανοήσετε το νόημα της ζωής. Η ζωή απλώς είναι. Ζήσε την!
    • Μη δικαιολογείς, μη κατηγορείς
Είναι στην ανθρώπινη φύση να δικαιολογεί και να απευθύνει το φταίξιμο αλλού όταν τα πράγματα δεν πάνε καλά. Βάλε σκοπό να παίρνεις την ευθύνη για ότι κάνεις κάθε μέρα.
    • Άρπαξε τις καθημερινές ευκαιρίες
Η ζωή είναι μια ευκαιρία –είναι ευκαιρία να γίνεις το καλύτερο που μπορείς να είσαι. Εάν διψάς, πιές ! Αν πεινάς, φάε! Κάθε τι που κάνεις έχει νόημα και σκοπό και επηρεάζει την δημιουργικότητα σου.
    • Γυμναστείτε
Η καθημερινή άσκηση προωθεί τις θετικές συμπεριφορές. Οι νευροδιαβιβαστές σας θα σπινθοβολούν όλη μέρα. Ασκηθείτε το πρωί –το πρωινό περπάτημα είναι επίσης διαλογιστικό – το μεσημέρι ή το βράδυ. Αλλά 20 λεπτά τουλάχιστον καθημερινά για καλή υγεία της καρδιάς.
    • Ανοίξτε τα μάτια σας
Ανοίξτε τα μάτια σας, δυναμώστε την αγαπημένη σας μουσική, χορέψτε στη κουζίνα και φτιάξτε ένα σπουδαίο πρωινό.   Βουτήξτε μέσα στη μέρα με θετική ενέργεια και πλήρη συνειδητότητα και χαιρετήστε τη μέρα σας σαν δώρο που το αγαπάτε. Η ζωή σας θα πάρει ένα καινούργιο νόημα.  

Τα μυστικά της ευτυχίας: ντοπαμίνη, σεροτονίνη, ενδορφίνες και οξυτοκύνη.

psychotic_trauma

Μπορεί να μην έχουμε το δέντρο των χρημάτων,αλλά μπορούμε να έχουμε το δέντρο της ευτυχίας.

Η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη, η οξυτοκύνη και οι ενδορφίνες είναι το κουαρτέτο που είναι υπεύθυνο για την ευτυχία μας. Πολλά γεγονότα μπορούν να ενεργοποιήσουν αυτούς τους νευροδιαβιβαστές, αλλά αντί να τους έχουμε απλώς να κάθονται, υπάρχουν τρόποι που ηθελημένα μπορούμε να τους ενεργοποιήσουμε.

Με το να είναι σε θετική κατάσταση έχουν σημαντική επιρροή στην δραστηριοποίηση μας, στην παραγωγικότητα μας και στην ευεξία μας. Κανένα λογικό άτομο δεν θα ήταν αντίθετο να διατηρεί σε υψηλά επίπεδα αυτές τις περιοχές.

Εδώ είναι μερικοί απλοί τρόποι να αποκτήσετε τα θετικά νευροχημικά:

ΝΤΟΠΑΜΙΝΗ

Η ντοπαμίνη μας κινητοποιεί να κάνουμε πράξεις για να φτάσουμε τους στόχους μας, τις επιθυμίες, τις ανάγκες και δίνει μία άμεση ενισχυμένη ικανοποίηση όταν τους πετυχαίνουμε. Αναβλητικότητα, αυτό -αμφιβολία και έλλειψη ενθουσιασμού συνδέονται με χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης.

Έρευνες σε ποντίκια έδειξαν ότι εκείνα με χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης πάντα επέλεγαν μία εύκολη λύση και ως εκ τούτου λιγότερη τροφή, εκείνα με τα υψηλότερα επίπεδα χρησιμοποιούσαν την απαραίτητη  προσπάθεια ώστε να λάβουν διπλάσια ποσότητα τροφής.

Σπάστε τους μεγάλους στόχους σε μικρότερους – καλύτερα από το να επιτρέπετε στον εγκέφαλο σας να γιορτάζει όταν κόβει την κορδέλα του τέλους μία φορά, μπορούμε να κόψουμε πολλές φορές την κορδέλα για μικρότερους στόχους, γεγονός που απελευθερώνει ντοπαμίνη. Και είναι πολύ σημαντικό να γιορτάζουμε την νίκη μας αγοράζοντας ένα μπουκάλι κρασί ή πηγαίνοντας στο αγαπημένο μας εστιατόριο όποτε πετυχαίνουμε ένα μικρό στόχο.

Αντί να ξεμείνουμε από ντοπαμίνη μη κάνοντας τίποτα είναι καλύτερα να δημιουργούμε καινούργιους μικρούς στόχους πρίν πετύχουμε τον μεγάλο μας στόχο. Αυτό εξασφαλίζει μία συνεχή ροή εμπειρίας της ντοπαμίνης.

Σαν εργοδότης ή προιστάμενος αναγνωρίζοντας την ικανότητα της ομάδας σας, αν τους  στείλετε  ένα ευχαριστήριο mail, ή  τους δώσετε μπόνους, θα τους κάνετε να

έχουν ροή ντοπαμίνης και με αυτό τον τρόπο θα αυξηθεί στο μέλλον η παραγωγικότητα τους.

ΣΕΡΟΤΟΝΙΝΗ

Η σεροτονίνη ρέει όταν αισθάνεστε σημαντικός και σπουδαίος. Η μοναξιά και η κατάθλιψη εμφανίζονται όταν η σεροτονίνη είναι απούσα. Είναι μία από τις  αιτίες που οι άνθρωποι πέφτουν σε παραβατική ή εγκληματική δραστηριότητα και ο πολιτισμός μας  ευνοεί την  απελευθέρωση της σεροτονίνης.

Ελλειματική προσοχή και άσχημη συμπεριφορά είναι δείγματα της έλλειψης σεροτονίνης.

Τα περισσότερα αντικαταθλιπτικά εστιάζουν στην παραγωγή σεροτονίνης.

Όταν θυμόμαστε παλιές μας σημαντικές επιτυχίες επιτρέπουμε στον εγκέφαλο μας να ξαναζήσει την εμπειρία. Ο εγκέφαλος  μας δεν ξεχωρίζει τι είναι πραγματικότητα και τι φανταστικό, έτσι παράγει σεροτονίνη και στις δύο περιπτώσεις.

Ένας άλλος τρόπος  που είναι δημοφιλής είναι οι πρακτικές της ευγνωμοσύνης. Μας υπενθυμίζουν ότι αξίζουμε και έχουμε πολλά να δώσουμε στη ζωή. Εάν έχετε ανάγκη μιας γερής δόσης σεροτονίνης κατά την διάρκεια μιας στρεσογόνου ημέρας, πάρτε λίγες στιγμές για να θυμηθείτε μία επιτυχία που είχατε ή μια νίκη σε κάτι.

Γευματίστε ή πιείτε καφέ έξω και εκτεθείτε στον ήλιο για 20 λεπτά, το δέρμα σας απορροφά τις UV ακτίνες και τις μετατρέπουν σε βιταμίνη  D και παράγεται σεροτονίνη. Αν και οι υπεριώδεις ακτίνες δεν είναι καλές, λιγόλεπτη καθημερινή έκθεση είναι υγιεινή και ενισχύει τα επίπεδα της σεροτονίνης.

ΟΞΥΤΟΚΎΝΗ

Η οξυτοκύνη δημιουργεί οικειότητα, εμπιστοσύνη και χτίζει υγιείς σχέσεις παντός τύπου. Ελευθερώνεται από άντρες και γυναίκες κατά την διάρκεια του οργασμού, και από τις μητέρες κατά την διάρκεια του τοκετού και του θηλασμού. Τα ζώα θα απορρίψουν τα νεογνά όταν η έκκριση της οξυτοκύνης είναι μπλοκαρισμένη.

Η οξυτοκύνη αυξάνει την πίστη, οι άντρες σε μονογαμικές σχέσεις που είχαν έκκριση οξυτοκύνης λειτουργούσαν με μοναχικές γυναίκες σε μεγάλη φυσική απόσταση από ότι οι άντρες που δεν τους δόθηκε οξυτοκίνη. Η αξιοποίηση της οξυτοκύνης είναι σημαντική για να δημιουργούνται στενοί δεσμοί και να βελτιώνονται οι κοινωνικές σχέσεις.

Συχνά αναφέρεται ως η τρυφερή ορμόνη, ένας απλός τρόπος για να διατηρήσουμε την ροή της είναι να δίνουμε σε κάποιον μια αγκαλιά. Οι έρευνες έδειξαν ότι το αλληλοάγγιγμα όχι μόνο αυξάνει την ορμόνη αλλά και μειώνει το καρδιοαγγειακό στρες και ενισχύει το ανοσοποιητικό. Αντί να ανταλάσσετε απλά μια χειραψία δώστε μια αγκαλιά. Ο Dr. Paul Zak συνιστά 8 αγκαλιές την ημέρα.

ΕΝΔΟΡΦΙΝΕΣ

Οι ενδορφίνες ελευθερώνονται σαν αντίδραση στο πόνο και στο στρες και βοηθούν για να ανακουφιστούμε από το άγχος και τη κατάθλιψη. Η έκφραση «βρίσκω την αναπνοή μου»και η ψυχική ευφορία που νοιώθουμε μετά από έντονο τρέξιμο είναι αποτέλεσμα των ενδορφινών. Παρόμοια με την μορφίνη, δρα σαν αναλγητικό, ηρεμιστικό, ελαττώνει την αντίληψη μας για τον πόνο.

Παράλληλα με τη κανονική άσκηση, το γέλιο είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους να αυξάνεται η έκκριση της ενδορφίνης. Ακόμη και η προσδοκία και η αναμονή του γέλιου όπως του να παρακολουθεί κάποιος μια κωμωδία, αυξάνει τα επίπεδα των ενδορφινών. Πάρτε μαζί σας στην εργασία την αίσθηση του χιούμορ σας, φτιάξτε χαρούμενα mail, και βρείτε πράγματα για τα οποία να γελάτε έτσι ώστε να κρατήσετε το γιατρό μακριά.

Αρωματοθεραπεία  : η μυρωδιά της βανίλιας και της λεβάντας έχουν συνδεθεί με την παραγωγή ενδορφίνης. Η μαύρη σοκολάτα και τα πικάντικα φαγητά απελευθερώνουν ενδορφίνη. Μυρίστε τα αιθέρια έλαια και έχετε λίγη μαύρη σοκολάτα στο ντουλάπι για μια γρήγορη δόση ενδορφίνης.

Όλα είναι θέμα αν κάθεστε στη θέση του οδηγού στη ζωή.

Αντί να περιμένετε να έρθει η ευτυχία με μαγικό τρόπο, δημιουργείστε εσείς με κάθε τεχνική τις συνθήκες και τις συνήθειες για να βιώσετε περισσότερη ευτυχία στη ζωή σας.

7 TIPS ΓΙΑ ΝΑ ΠΕΤΥΧΕΤΕ ΤΟΥΣ ΣΤΟΧΟΥΣ ΤΟΥ 2019

tips

Διανύουμε ήδη τις πρώτες ημέρες του καινούργιου χρόνου και αγωνίζεστε για να παραμείνετε προσηλωμένοι στους στόχους που θέσατε για το 2019; 

Φαίνεται συχνά ότι παρά τις προσπάθειες σας ή του πόσο καλά τα έχετε σχεδιάσει, αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα υπερβαίνουν την παραγωγικότητα σας, την αποφασιστικότητα σας και τους στόχους σας.

Εάν θα θέλατε να σιγουρευτείτε ότι η επιμονή σας για  την επίτευξη όλων των αποφάσεων σας θα έχει αποτέλεσμα, τότε διαβάστε τις 7 δημοφιλείς εμπνευστικές δηλώσεις που θα βοηθήσουν τον ενθουσιασμό σας και θα δημιουργήσουν μία περισσότερο θετική νοοτροπία!

    1. «Εχθές, είπες αύριο». Nike
    2. «Τίποτα δεν είναι αδύνατον. Η λέξη μέσα της έχει το (α)-δυνατόν». Audrey Hepburn
    3. «Είσαι πολύ πιο έξυπνος από το να στέκεσαι εσύ ο ίδιος εμπόδιο στο δρόμο σου». Jennifer Freeman
    4. «Ποτέ δεν είσαι πολύ μεγάλος για να βάλεις ένα καινούργιο στόχο ή να κάνεις ένα νέο όνειρο». C.S. Lewis
    5. «Οι προκλήσεις είναι δώρα που μας δυναμώνουν να βρούμε καινούργιο κέντρο βαρύτητας. Μη τα πολεμάτε – απλώς βρείτε ένα διαφορετικό τρόπο να σταθείτε». Oprah Winfrey
    6. «Με ενέργεια και επιμονή κατακτάμε τα πάντα». Benjamin Franklin
    7. «Εάν βάζετε στόχους και τους κυνηγάτε με όλη σας την αποφασιστικότητα, τα οφέλη που θα εισπράξετε θα σας εκπλήξουν». Les Brown

Εύχομαι να βρείτε και τους δικούς σας τρόπους να πετύχετε τους στόχους και τα όνειρα σας!!!!!!